Kategori: Artikler

  • Stress og overgangsalder – hvorfor reagerer kroppen annerledes?

    Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, men hvordan den oppleves varierer betydelig. Noen har få eller milde plager, mens andre opplever symptomer som påvirker søvn, energinivå, humør og livskvalitet.

    Hetetokter og nattesvette er blant de mest kjente symptomene på overgangsalder. Søvnproblemer, humørsvingninger og endringer i menstruasjonen er også vanlig.

    Samtidig inntreffer overgangsalderen ofte i en periode av livet der mange allerede opplever høye krav og mye ansvar. Stress kan derfor bli en viktig del av det samlede bildet. Men hva skjer egentlig i kroppen – og hva kan bidra til mer ro og restitusjon?

    Hva skjer i kroppen i overgangsalderen?

    Overgangsalderen henger sammen med endringer i produksjonen av kjønnshormoner, særlig østrogen og progesteron. I årene før den siste menstruasjonen kan hormonnivåene variere betydelig, og dette kan påvirke kroppen på forskjellige måter.

    Stress reguleres gjennom andre systemer i kroppen, blant annet gjennom hormoner som kortisol og adrenalin. Stress og overgangsalder er derfor ikke det samme, men de kan påvirke hvordan vi har det samtidig.

    Søvn er et godt eksempel. Nattesvette og hetetokter kan forstyrre søvnen, mens lite søvn igjen kan gjøre det vanskeligere å håndtere stress og hverdagens belastninger. Stress kan på sin side gjøre det vanskeligere å finne ro og få sammenhengende søvn.

    Derfor kan det være nyttig å se både på overgangsplagene og den totale belastningen i hverdagen.

    Hva kan bidra til mindre stress i overgangsalderen?

    Det finnes ingen enkelt løsning som passer for alle. Bevegelse, søvn, restitusjon og gode hverdagsrutiner kan likevel være viktige deler av egenomsorgen gjennom overgangsalderen.

    Prioriter regelmessig bevegelse

    Fysisk aktivitet er viktig gjennom hele livet og har betydning for blant annet muskelstyrke, skjelett, søvn, humør og generell helse.

    Aktiviteten trenger ikke alltid å være intensiv. En rolig tur kan gi både bevegelse, dagslys og en pause fra hverdagens krav.

    Det viktigste er å finne en form for aktivitet og et nivå som passer egne forutsetninger og som er mulig å opprettholde over tid.

    Bruk pusten som et verktøy for ro og avspenning

    Pusten påvirkes av hvordan vi har det. Når vi er stresset eller anspente, kan pustemønsteret endre seg og bli raskere eller mer overfladisk.

    Rolig og bevisst pust kan brukes som en enkel måte å rette oppmerksomheten mot kroppen og skape en pause i hverdagen.

    Sett eller legg deg komfortabelt og la pusten gradvis finne et roligere tempo. Noen få minutter kan være nok.

    Målet er ikke å prestere eller kontrollere pusten, men å gi kroppen tid med mindre aktivitet og færre inntrykk.

    Yoga og meditasjon kan gi rom for restitusjon

    Yoga og meditasjon kan kombinere bevegelse, pust, oppmerksomhet og avspenning. For noen kan en regelmessig praksis være en måte å håndtere stress og skape mer ro i hverdagen.

    Rolig yoga kan også være et alternativ på dager der energinivået er lavere eller kroppen har behov for et roligere tempo.

    I MediYoga kombineres rolige bevegelser med pust, meditasjon og avspenning. Øvelsene kan tilpasses dagsform og kapasitet, slik at praksisen kan se forskjellig ut fra dag til dag.

    Legg merke til hvordan koffein og alkohol påvirker deg

    Koffein og alkohol kan påvirke både søvn og hvordan enkelte symptomer i overgangsalderen oppleves.

    Koffein sent på dagen kan gjøre det vanskeligere å sovne hos noen, mens enkelte opplever at alkohol eller varme drikker utløser eller forsterker hetetokter.

    Det er store individuelle forskjeller. Derfor kan det være mer nyttig å legge merke til egne reaksjoner enn å følge strenge regler som skal passe for alle.

    Gi plass til restitusjon og egne grenser

    Stressmestring handler ikke bare om pusteøvelser, yoga eller meditasjon. Den totale belastningen i hverdagen har også betydning.

    Når søvn og energinivå allerede er påvirket, kan det være ekstra viktig å prioritere, sette grenser og skape rom for restitusjon.

    Det kan innebære å redusere enkelte krav, legge inn korte pauser eller akseptere at kapasiteten kan variere fra dag til dag.

    MediYoga i overgangsalderen

    Overgangsalderen er individuell, og det samme gjelder hvilke verktøy som oppleves nyttige. For noen kan MediYoga være en måte å skape regelmessige pauser med bevegelse, pust, meditasjon og avspenning.

    I MediYogaPlay finner du programmer som kan brukes som en del av en rolig og regelmessig praksis.

    PMS og menopaus er utviklet med fokus på kvinner i ulike hormonelle faser, mens Kvinnens hormonsystem kombinerer MediYoga-øvelser med pust, meditasjon og avspenning.

    Prøv MediYogaPlay gratis i 14 dager, og utforsk programmene i ditt eget tempo.

    MediYogaPlay kan også lastes ned fra App Store og Google Play.

  • 5 råd som kan støtte restitusjon ved utmattelse

    Utmattelse kan oppstå når belastningen over tid blir større enn muligheten for restitusjon. Det kan påvirke energinivå, søvn, konsentrasjon og kapasiteten til å håndtere hverdagens krav.

    Veien tilbake er individuell, og det finnes ingen enkelt løsning som passer for alle. Små justeringer i hverdagen kan likevel bidra til å skape bedre balanse mellom aktivitet og hvile.

    Her er fem råd som kan støtte restitusjon ved utmattelse.

    1. Tilpass yoga og meditasjon til dagsformen

    Ved utmattelse kan kapasiteten variere betydelig fra dag til dag. Det som føles overkommelig én dag, kan være for mye den neste. Derfor er det viktig at aktivitet tilpasses energinivået og ikke blir enda et krav som skal oppfylles.

    MediYoga kombinerer rolige bevegelser med pust, meditasjon og avspenning. Øvelsene kan gjøres sittende eller liggende og tilpasses etter dagsform og kapasitet.

    Det kan være hensiktsmessig å begynne forsiktig. Noen få minutter med enkle bevegelser, pust eller meditasjon kan være nok i starten.

    Målet er ikke å prestere, men å finne en praksis som kroppen har kapasitet til.

    2. Skap pauser fra skjerm og digitale inntrykk

    Mobiltelefoner, datamaskiner og TV er en naturlig del av hverdagen, men innebærer også en kontinuerlig strøm av informasjon og inntrykk.

    Når energien allerede er lav, kan det være nyttig å legge inn perioder med mindre digital stimulering.

    Det trenger ikke bety at skjermen skal bort. Prøv heller å skape variasjon gjennom dagen. Å lese, skrive for hånd, strikke, legge puslespill, gjøre noe kreativt eller gå en rolig tur kan gi en annen type pause.

    Legg merke til hvordan ulike aktiviteter påvirker energien din. Det som føles avslappende i øyeblikket, er ikke alltid det samme som det som gir best restitusjon.

    3. Bruk pusten for å skape en rolig pause

    Pusten påvirkes av hvordan vi har det. Ved stress og uro kan den bli raskere og mer overfladisk, mens den vanligvis blir roligere når vi hviler.

    Bevisst pust kan være en enkel måte å rette oppmerksomheten mot kroppen og skape et avbrekk i hverdagen.

    Finn en behagelig stilling, sittende eller liggende. La magen være avslappet og pust rolig inn gjennom nesen. La magen utvide seg naturlig før brystkassen følger bevegelsen.

    Pust deretter rolig ut og la kroppen følge pustens rytme:

    Pust inn – kort pause – pust ut – pause.

    Begynn gjerne med noen få minutter. Pusten skal føles behagelig og uanstrengt.

    4. Prioriter dagslys og tid utendørs

    Dagslys spiller en viktig rolle for kroppens døgnrytme og reguleringen av søvn og våkenhet. Derfor kan regelmessig tid ute være en enkel del av gode rutiner ved utmattelse.

    Det trenger ikke innebære en lang treningsøkt. En kort spasertur, noen minutter på en benk eller en stund i hagen kan være nok.

    Tilpass aktiviteten etter dagsformen. På dager med lite energi kan målet ganske enkelt være å komme ut en liten stund.

    Å legge bort telefonen kan samtidig gjøre tiden utendørs til en naturlig pause fra informasjon og digitale inntrykk.

    5. La hvile være en del av planen

    Hvile er en viktig del av restitusjonen, men hvile trenger ikke alltid bety å ligge helt stille.

    Det kan være å lese, lytte til rolig musikk, ta et bad, sitte ute, legge et puslespill eller gjøre noe kreativt med hendene. Det viktigste er at aktiviteten oppleves som lite krevende og gir mulighet til å senke tempoet.

    Det kan også være nyttig å legge inn pauser før energien er helt brukt opp, i stedet for å vente til kroppen ikke orker mer.

    Å planlegge for hvile kan være like viktig som å planlegge aktivitet.

    Små steg kan være nok

    Ved utmattelse er det lett å tenke at man må gjøre mye for å komme videre. I praksis kan det være mer hensiktsmessig å begynne i det små og justere etter hvordan kroppen reagerer.

    Restitusjon handler sjelden om ett enkelt tiltak. Søvn, aktivitet, dagslys, pauser, pust og hvile er ulike deler av en større helhet.

    Ved langvarig eller uforklarlig utmattelse er det også viktig å få symptomene vurdert, siden utmattelse kan ha mange ulike årsaker.

    MediYoga for utmattelse og restitusjon

    MediYoga kan være en måte å kombinere rolig bevegelse, pust, meditasjon og avspenning i én praksis. På MediYogaPlay finnes det flere programmer som kan tilpasses etter dagsform og kapasitet.

    Du kan blant annet utforske:

    Begynn på et nivå som føles håndterbart. På dager med lite energi kan noen få minutter være nok.

    Prøv MediYogaPlay gratis i 14 dager og finn en praksis som passer din dagsform.

  • 5 enkle råd ved angst og uro

    Angst og uro kan merkes både i tanker og kropp. Pusten kan bli raskere, musklene spennes, hjertet slår fortere og oppmerksomheten trekkes mot bekymringer eller kroppslige reaksjoner.

    Når uroen oppstår, kan enkle teknikker være nyttige for å rette oppmerksomheten mot kroppen og det som skjer her og nå. Pust, tilstedeværelse, bevegelse og gode hverdagsvaner er noen av verktøyene som kan brukes.

    Her er fem enkle råd ved angst og uro.

    1. Pust rolig og dypt

    Pusten påvirkes av hvordan vi har det. Når vi blir stresset eller urolige, kan den bli raskere og mer overfladisk. Ved å senke tempoet og rette oppmerksomheten mot pusten kan vi skape en roligere pause.

    Sett eller legg deg komfortabelt. La magen være avslappet og pust langsomt inn gjennom nesen. La magen utvide seg naturlig uten å presse pusten, og la deretter utpusten komme rolig.

    Fortsett i et behagelig tempo:

    Pust inn – kort pause – pust ut – pause.

    Begynn gjerne med noen få minutter og legg merke til hvordan det føles. Pusten skal være behagelig og uanstrengt.

    I MediYoga brukes lange, dype åndedrag som en grunnleggende pusteteknikk og som en del av flere programmer og meditasjoner.

    2. Møt følelsen med oppmerksomhet

    Når angst eller uro oppstår, er det naturlig å ønske at følelsen skal forsvinne så raskt som mulig. Samtidig kan det være nyttig å øve på å observere det som skjer uten umiddelbart å forsøke å endre det.

    Hvor i kroppen kjenner du uroen? Hvordan føles den? Endrer opplevelsen seg dersom du retter oppmerksomheten mot den en liten stund?

    Å møte egne reaksjoner med oppmerksomhet og nysgjerrighet kan være en måte å skape litt avstand til tankene og følelsene på.

    Målet er ikke å presse uroen bort, men å legge merke til det som skjer akkurat nå.

    3. Bruk sansene for å komme tilbake til øyeblikket

    Ved angst kan oppmerksomheten bli fanget av bekymringer om hva som kan skje. En enkel øvelse er å flytte oppmerksomheten til konkrete sanseinntrykk i omgivelsene og kroppen.

    Prøv 3–3–3-øvelsen:

    1. Legg merke til tre ting du kan se.
    2. Lytt etter tre lyder du kan høre.
    3. Legg merke til tre steder på kroppen, for eksempel en fot, en hånd og en arm.

    Du trenger ikke forsøke å endre det du opplever. Registrer ganske enkelt det du ser, hører og kjenner.

    Øvelsen kan brukes nesten hvor som helst og tar bare noen få minutter.

    4. Legg merke til hvordan koffein og alkohol påvirker deg

    Det vi spiser og drikker kan påvirke hvordan kroppen føles.

    Koffein kan blant annet føre til økt puls, skjelving og uro hos enkelte. Slike kroppslige reaksjoner kan ligne på eller oppleves som en forsterkning av symptomer som også forekommer ved angst.

    Regelmessige måltider, nok væske og mat som gir energi gjennom dagen er et godt utgangspunkt. Det kan også være nyttig å legge merke til hvordan kaffe, alkohol og egne matvaner påvirker deg, særlig i perioder med mye stress eller uro.

    Reaksjonene er individuelle, og målet er derfor ikke nødvendigvis å innføre strenge regler, men å bli bedre kjent med hva som påvirker egen kropp.

    5. Bruk bevegelse for å komme tilbake til kroppen

    Fysisk aktivitet har betydning for både fysisk og psykisk helse. Det trenger heller ikke alltid å være hard trening.

    En gåtur, rolige bevegelser eller yoga kan være gode alternativer på dager der kroppen er preget av stress og uro.

    Når vi er anspente, kan vi også holde spenninger i kroppen uten å være særlig oppmerksomme på det. Skuldrene kan trekkes opp, kjeven spennes og pusten endre seg.

    I MediYoga kombineres rolige bevegelser med pust, meditasjon og avspenning. Oppmerksomheten rettes mot hvordan kroppen og pusten kjennes gjennom øvelsene, og praksisen kan tilpasses dagsform og kapasitet.

    Finn det som fungerer for deg

    Angst kan oppleves svært forskjellig fra person til person. Det samme gjelder hvilke verktøy som oppleves nyttige.

    For noen kan pust eller meditasjon være en god støtte. Andre opplever at bevegelse, tid utendørs eller en konkret oppmerksomhetsøvelse fungerer bedre.

    Det viktigste er ikke å gjøre alt på én gang. Begynn gjerne med ett enkelt verktøy og legg merke til hvordan det fungerer for deg.

    Ved sterk, langvarig eller tilbakevendende angst kan det være behov for profesjonell hjelp og behandling.

    MediYoga for pust, bevegelse og ro

    På MediYogaPlay finner du flere programmer og øvelser med fokus på pust, rolige bevegelser, meditasjon og avspenning.

    Du kan blant annet utforske:

    Begynn med det som føles enkelt og tilgjengelig. Noen få minutter kan være et godt utgangspunkt.

    Prøv MediYogaPlay gratis i 14 dager og utforsk programmene i ditt eget tempo.

    Kilde

    Harvard Health Publishing. Eating well to help manage anxiety.

  • «Å rulle ut matta er like naturlig og viktig nå som å vaske hender»

    Da yogamatten ble en del av hverdagen – Lottes historie

    Da hverdagen plutselig ble snudd på hodet, bestemte Lotte seg for én ting: Yogamatten skulle rulles ut hver dag. Det ble starten på en rutine hun fortsatt husker betydningen av.

    Lotte C. Reiakvam er hjemmesykepleier og MediYoga-instruktør med videre kunnskap innen stress, utbrenthet og MediYoga Kidz.

    Våren 2020 hadde hun permisjon fra hjemmesykepleien i Norge og bodde i Danmark. Planen var å reise til Norge, besøke sønnen på Vestlandet og deretter dra videre til Oslo på inspirasjonshelg for MediYoga-instruktører.

    Så kom pandemien, og planene ble endret over natten.

    Lotte valgte å bli i Norge hos sin 17 år gamle sønn. Samtidig gikk hun tilbake i jobb i hjemmesykepleien – midt i en periode preget av nye rutiner, smittevern og stor usikkerhet.

    En avtale med seg selv

    Den siste tiden hadde Lotte kjent på en del indre uro. Hun hadde brukt MediYoga-programmet Stress 2, men treningen hadde blitt mer sporadisk enn hun ønsket.

    Da hun skulle velge program denne gangen, kom beslutningen raskt:

    «Lotte, nå er det Startpakke 3 som gjelder. Hver dag klokken 12 ruller du ut matten – uansett vær eller form.»

    Hun beskriver det som en avtale med seg selv. Ikke noe hun skulle gjøre hvis hun fikk tid eller følte for det. Det skulle ganske enkelt bli en del av dagen.

    Fra 13. mars gjorde hun det samme MediYoga-programmet hver dag.

    Samme program – forskjellige dager

    Ingen dag på yogamatten var lik.

    Noen dager gikk øvelsene lett. Andre dager var hodet fullt av tanker etter arbeid i hjemmesykepleien. På dager med fri eller seinvakt rullet hun ut matten klokken 12. På dager med tidligvakt gjorde hun i stedet ti minutter med lange, dype åndedrag før hun sovnet.

    Det viktigste var ikke at hver økt skulle være perfekt.

    Det viktige var regelmessigheten.

    «Startpakke 3 ble mitt program, og jeg elsket det. Pustemeditasjonen var ‘love, love, love’.»

    Lotte opplevde selv at den indre uroen ble mindre da MediYoga igjen ble en del av hverdagen. Klumpen hun tidligere hadde kjent i mellomgulvet, forsvant.

    Det er hennes personlige erfaring – men kanskje er det også den viktigste delen av historien: Hun sluttet å vente på det perfekte tidspunktet for å gjøre yoga.

    Hun bestemte seg for å møte opp på matten.

    En liten rutine som fikk stor betydning

    Etter hvert beskrev Lotte det å rulle ut yogamatten som like naturlig som andre daglige rutiner.

    Og hun oppdaget at selve beslutningen om å sette av tid til seg selv var en viktig del av praksisen:

    «Det å glede meg over å sette av tid og gi meg selv oppmerksomhet er halve jobben. Den andre halvdelen har for meg vært å gjøre yoga – Startpakke 3.»

    Prøv Startpakke 3

    Vil du prøve programmet Lotte valgte å gjøre hver dag?

    I MediYoga Play finner du Startpakke 3, med rolige MediYoga-øvelser, pust og meditasjon som du kan gjøre hjemme når det passer deg.

    Prøv Startpakke 3

  • I prosjektet ”Hjerterytmerehabilitering” i Svendborg Kommune utprøves blandt annet MediYoga til borgere med atrieflimmer.

    Projektet er et SATS-puljeprojekt støttet av Sundhedsstyrelsen i perioden desember 2017 til juni 2020 og er et samarbeid mellom Kardiologisk Afdeling på OUH Svendborg, Almen Praksis i Svendborg Kommune, Hjerteforeningen, erfarne atrieflimmer pasienter og pårørende, samt Sundhedshuset Svendborg, som også er prosjekteier.

    Projektets formål er å videreutvikle og kvalitetssikre kommunens hjerterehabiliteringstilbud for å inkludere borgere med atrieflimmer, herunder med særlig fokus på differensiering i forhold til sosial ulikhet, samt screening og å avdekke psykologiske aspekter ved sykdommen. Det er nytt for denne patientgruppen at kommunen tilbyr et rehabiliteringsforløp.

    Da projektet har stort fokus på livskvalitet, angst og depresjon var det naturlig for oss å søke etter evidens omkring dette relateret til atrieflimmer. I projektet ble det på styregruppe-nivå besluttet å prøve ut MediYoga til borgere med atrieflimmer. Dette på grunn av et gjennomgående litteratursøk, hvor vitenskapelige studier har vist at MediYoga og yoga med fokus på åndedrettet har fordelaktige effekter for patienter med atrieflimmer.

    MediYoga foregår i Sundhedshusets treningssal og strekker seg over et 12 ukers forløp, 75 minutter en gang i uken, med løpende opptak. Kurset er supplert med guidede hjemmeøvelser og gratis tilgang til MediYoga Play i 6 måneder (sponset av firmaet MediYoga International AB).

    Vår erfaring i Svendborg er at MediYoga er meget populært. Når en deltaker slutter på MediYoga kurset avholdes en individuell oppfølging med deltakeren ut ifra et spesifikt spørreskjema. Utover det har vi i projektet gjort korte muntlige evalueringer med gruppen ca. hver 6. uke, hvor vi spør ’hva opplevelsen av MediYoga er’. Disse tas opp og transkriberes. Ut ifra det er disse tilbakemeldingene kommet frem:

    En deltaker sier: ”Tidligere,når jeg opplevde tilbakefall med flimmer, tenkte jeg, at nå skulle jeg nok sjokkes igjen og kanskje brennes, nå tenker jeg, at jeg har fått enda et verktøy, nemlig den dype rolige pusten”.

    En annen deltaker sier: ”Jeg syns også det er, jeg syns det er deilig, det er meget behagelig, og så, det gir faktisk, jeg kan merke det i ryggen og jeg kan merke det i skuldre og i nakken. Ja det gir bare, det gir bare gjennomstrømning og det løsner veldig veldig mye syntes jeg, så ehh, så jeg syns det har gitt meg veldig mye”.

    En tredje deltaker sier: ”…jeg har også noen fordommer jeg kan kvitte meg med… ”.

    Grunnet stor interesse for MediYoga blant projektdeltakerne, har Hjerteforeningen selvstendig valgt per september 2019 å starte tre MediYoga kurs, som dekker 16 ganger med MediYoga for deres medlemmer i lokalforeningen i Svendborg. Det har vært stor oppslutning og kursene ble raskt fulle. Også noen av projektdeltakerne har fortsatt på disse kursene.

    Vi avslutter projektet i starten på nyåret og kan da komme tilbake med flere erfaringer omkring opplevelse og effekter av MediYoga.

    Projektet er ikke en studie rettet kun mot MediYoga, men mot delmålene i projektet generelt. Projektet er heller ikke et forskningsprojekt, men kan være en forstudie til et forskningsprojekt.

    Vitenskapelige studier av MediYoga har vist nedsatt hjertefrekvens, lavere systolisk- og diastolisk blodtrykk, redusert angst og depresjon og forbedret livskvalitet. Videre har en studie vist signifikant redusert antall symptomatiske atrieflimmer episoder, symptomatiske ikke-atrieflimmer episoder og asymptomatiske atrieflimmer episoder. (Murugesan M & Taylor AG (2017), Wahlström M, Rydell Karlsson M, Medin J, Frykman V (2017), Lakkireddy D, Atkins D, Pillarisetti J, Ryschon K, Bommana S, Drisko J, et al (2013)).

    Med vennlig hilsen
    Caroline Elnegaard, kandidat i Folkesundhedsvidenskab, projektmedarbeider.

    Line Gude Vilholm,fysioterapeut og MediYoga-instruktør.

    Tove Sommer, sykepleier,projektleder og MediYoga-instruktør.

  • Fremgang for MediYoga i California, USA

    Helen Miller Lynchs arbeid med å implementere MediYoga i amerikansk helsevesen fortsetter fremgangsrikt.

    Fra januar til mars i år ble det gjennomført en pilotstudie i Kernvalley med 100 personer, som viste en reduksjon i angst og depresjon hos deltagerne. 

    Resultatet av studien har ledet til at Kern Behavioral Health & Recovery Services har tildelt Helen Miller Lynch et stipend for å gjennomføre 400 MediYoga-klasser på ti ulike steder i Kern County i California, for å måle effektene av MediYoga ved så mange individuelt unike behov hos deltagerne som mulig. 

    Les artikkelen skrevet av Debbie Teofilo, Kernvalley Sun:

  • MediYoga i Vann

    Ideen til med MediYoga-i-vann fikk Marianne Feydt da hun gjorde MediYoga i samarbeid med Fibromyalgi- og Revmatikerforeningen som ofte trener i varmtvannsbasseng. Ved ett tilfelle ble det snakk om det gikk an å gjøre MediYoga i vann.

    Marianne gikk litt med tanken og kom frem til at det måtte vel være mulig og tok kontakt med Elisabeth Engqvist, grunder og eier av MediYoga International, som var meget positiv. Marianne ønsket å ha en sparrings partner og spurte Tone Rosenvinge, fysioterapeut, som gått i samme klasse under MediYoga- terapeut utdanningen.  

    Tone og Marianne hadde flere møter og gikk igjennom hvilke øvelser som faktisk kunne la seg gjennomføre i vann. Fremoverbøy for eksempel fungerer ikke veldig bra i vann. Øvelsene må gjøres stående og de merket også snart att de måtte tenke andreledes i forhold til pust og att det var stor høyde forskjell på mennesker og også på de forskjellige bassengene, noe påvirker kroppsavlastningen i vannet.

    MediYoga-i-vann kan utføres av både de med og uten diagnoser, for eksempel gravide med bekkenplager som kan ha veldig godt av yoga i vann.

    En av fordelene med å gjøre MediYoga-i-vann er at kroppen kun har 10% av sin egen vekt så det blir mye avlastning som igjen gjør de fysiske utfordringer mindre og det er enklere att gjennomføre yogaøvelsene.  

    Marianne holdt MediYoga-i-vann kurs i våres og høstens kurs er i gang med veldig positive tilbakemeldinger.  

    Marianne Feydt driver Medisinsk Yoga Drammen og holder MediYoga-kurs i Drammen og omegn, hun er også ute hos foreninger og holder timer.

    Det per i dag laget flere MediYoga-i-vann programmer som alla er godkjente av MediYoga International for å holde den terapeutiske kvaliteten.

    Nå er planen å sette i gang med utviklingen av kursmaterialet nå slik at det kan holdes kurs for MediYoga-instruktører og -lærere/terapeuter får lære seg å arbeide med yoga i vann.

    Marianne vil gjerne dele sina erfaringer videre slik at flere kan få gleden av å bruke MediYoga-i-vann i sine grupper og kurser.  

    Ellen 60 år, MediYoga-i-vann deltager:

    Har multippel sklerose, polymyalgia rheumatica og artrose. 85% ufør.  ”Uansett hvor dårlig dag jeg har med smerter og lav energi, så føler jeg meg alltid bedre etter yogaen. MediYoga i basseng gir meg avspenning kropp og ro i sjel.

  • MediYoga hjelper pasienter med angstproblematikk

    Psykiatrisk sykepleier og MediYogaterapeut Hege Storhaug jobber i DPS Vestfold,Psykiatrisk allmennpoliklinikk, Sandefjord, og har de siste 4 år kartlagt effekter av MediYoga for pasienter gjennom evalueringsskjemaer før og etter.

    Resultatet fra ca 60 respondenter viser markante forbedringer, spesielt innenfor områdene pust, svimmelhet og depresjon. Hun understreker at evalueringen ikke er evidensbasert, men likevel gir interessante indikasjoner. 

    Hege jobber i Angst-team, mye ift spesifikk angstproblematikk(panikklidelse, ocd-lidelse, sosial fobi, generalisert angst). Ofte samtidig med depresjon og andre komorbide tilstander, (flere diagnoser). 

    Bakgrunn med kampsport og selv erfart viktigheten av bevisst pust og mental disiplin har utviklet en fascinasjon for yoga.

    2014 fikk Hege mulighet gjennom sin arbeidsgiver til å melde seg på MediYoga-instruktør kurs. Bakgrunnen var at Vestfold Psykiatrisk Allmennklinikk var åpen for å bringe noe nytt inn i Spesialisthelsetjenesten på DPS-nivå, Distriktspsykiatrisk senter. Et tilbud som representerte et supplement til annen tradisjonell behandling. 

    Gjennom kurset og gradvis erfaring med pasientgrupper, opplevde hun hvordan MediYoga påvirket både hun selv og pasientene positivt på flere plan. Noe som inspirerte til å ønske å forstå og lære mer på et dypere nivå. Derfor gjennomførte Hege MediYoga-terapeut og -lærerutdanning i 2017.  

    Hege har 1 time til disposisjon 1 gang i uken over 12 ganger.  Tilbudet gjelder alle pasienter innen rus og psykisk helse. Det kan eks gjelde pasienter med traumeprobl., affektive lidelser, psykoseprobl., angst-lidelser, personlighetsprobl., og søvnprobl. Det er alltid en informasjonsdag for pasientene i forkant av kurset slik at Hege kan gi forståelse og innsikt i hva MediYoga er og hvordan det skiller seg fra mye annen type yoga og hun forteller om MediYoga i et terapeutisk og yogisk perspektiv. Pasientene får tid og mulighet for å finne ut av sin motivasjon om de tror MediYoga kan hjelpe dem. 

    Før og etter kurset brukes evalueringsskjemaer med variabler som gir en indikasjon på pasientenes opplevelse av nytte, evt endringer i symptomtrykk underveis. I hovedsak benyttes Startpakke 1,2 og 3 da de oppleves grunnleggende og er forsket på og med stor vekt på pust,avspenning og selvaksept. 

    Tilbakemeldinger Hege fått etter kurset: «Det har hjulpet meg å klare dyp pust og dermed fått kontakt med uforløste minner. Som igjen har skapt en reaksjon(gråt/sorg). Etter disse opplevelsene føler jeg at jeg har større plass innvendig, og godtar meg selv mer.» Og »Jeg har blitt flinkere til å fokusere på pusten i stressede situasjoner, noe som har ført til mindre anspenthet og større ro»

    ”Det jeg liker godt med MediYoga er hvordan det lar seg innlemme og integrere både i mitt daglige arbeid og privat. Det føles nyttig og meningsfullt å kunne formidle det yogiske perspektivet sammen med en vestlig forståelsesramme, noe som gjør forståelsen og respekten for yoga mer tilgjengelig. ” sier Hege.

    ”Personlig opplever jeg at MediYoga tilfører meg større ro og balanse i livet, gjør meg mindre reaktiv, og den hjelper meg med å bli mer oppmerksom og takknemlig for det jeg har i livet. Noe som også har ført til at det er lettere å få øye på det gode og betydningsfulle i alt levende, som en del av meningen med livet. Min favorittmeditasjon er Kirtan Kriya (SA TA NA MA). ”

  • Hjerte- og lungepasienter får hjelp av MediYoga.

    Våren 2013 startet Ellen med å prøve ut MediYoga på Glittreklinikken. En gruppe pasienter fikk tilbud om å delta på 1 yogatime i uka. På den første gruppen ønsket 13 av 14 pasienter å delta. På spørsmål om hvor nyttig de opplevde tilbudet på en skala fra 1-10, var snittet på 8.

    For å få yoga inn som et fast tilbud til alle pasientene, måtte det opp i Fagrådet. Etter å lagt fram dokumentasjon og forskningsresultater på 2 møter i Fagrådet, ble det gitt klarsignal til å sette i gang, Fra våren 2014 var MediYoga et ukentlig tilbud til alle pasienter på Glittreklinikken,

    I mars 2018 flyttet Glittreklinikken og Feiringklinikken sammen i nye lokaler på Jessheim og fikk navnet LHL-sykehuset Gardermoen. Her fikk de et eget yogarom!  LHL-sykehuset Gardermoen tilbyr timer i MediYoga til alle inneliggende pasienter på rehabiliteringsavdelingen hver uke. De tar imot ca 40 pasienter i uka fordelt på to timer. Pasientene melder seg på for hver gang. De er tre instruktører som bytter på å ha timene, én sykepleier, én idrettspedagog og én fysioterapeut. 

    Pasientene som er inne til rehabilitering på LHL-sykehuset har enten lunge- eller hjertediagnoser. Det er stor variasjon i alder og funksjonsnivå. De friskeste pasientene er i full jobb, mens noen av de dårligste venter på lunge- og eller hjertetransplantasjon. I tillegg har mange av pasientene muskel- og skjelettplager,smerteproblematikk, angst, depresjoner og høyt stressnivå.

    MediYoga har blitt meget godt mottatt av pasientene. Mange etterspør neste påmeldingsliste så snart én gruppe er ferdig. Det møter opp både gamle og unge, menn og kvinner, og pasienter med både oksygen og rullator. De fleste sitter på krakk og gjør øvelsene. Mange kommer igjen flere ganger og spør om hvor de kan finne dette hjemme.

    MediYoga er et svært nyttig verktøy i rehabilitering av både hjerte- og lungepasienter. Som en kvinnelig pasient sa: «Når jeg gjør yoga, merker jeg ikke at jeg har kols.» En annen pasient opplevde at ryggsmertene hun hadde hatt i mange år var borte.  Èn mann kom etter timen og sa: «Nå vet jeg hvordan det er å sveve på en rosa sky!»

    Mange gir tilbakemeldinger om at de har klart å slappe av og puste ordentlig for første gang på mange år. Odd Erling erfarer at hjertemeditasjonen virker særlig sterkt for mange og at dette nok har sammenheng med livssituasjon, helse og hvordan dette påvirker individet. Hjertemeditasjonen både åpner opp for og lindrer sorgen over tap av fysisk og/eller psykisk helse.

    I framtida ønsker de å kunne tilby
grupper med progresjon hvor de samme deltakerne og samme instruktør følger
hverandre gjennom 4 uker. De vet også at pasientgruppen med sykdommen PAH
finner pustefokuset og MediYoga spesielt viktig, og at de ønsker at det blir
forsket mer på effekter spesifikt opp mot denne diagnosen. Fra høsten tar de
MediYoga inn som en del av rehabiliteringsprogrammet for denne gruppa.
    Ellen Merete Røkeberg er sykepleier og har jobbet med rehabilitering av lungepasienter på Glittreklinikken siden 1987. Hun tok instruktørutdanning i MediYoga høsten 2012 og ble godkjent MediYoga-terapeut og lærer i desember 2015. 
    Tormod Allum, fysioterapeut med mange års erfaring fra lungerehabilitering, tok instruktørkurs i MediYoga våren 2014. Ønsket som fysioterapeut å ha flere verktøy for å behandle pasienter med lungeplager. Veileder til daglig pasienter individuelt og i grupper.  
    Odd Erling Børstad er idrettspedagog med 15 års erfaring som miljøterapeut/idrettspedagog i rusomsorgen og 12 års erfaring som idrettspedagog med ansvar for rehabilitering av hjertepasienter, voksne med medfødt hjertesykdom samt sirkulasjonssykdommen Pulmonal Arteriell Hypertensjon ved Feiringklinikken/LHL-Sykehuset. Odd Erling tok instruktørkurs i MediYoga høsten 2018 og instruerer i tillegg i MediYoga på privatbasis ett et par kvelder i uka.
  • They sold everything to work with MediYoga in the Land of Smiles.
    Husband and wife Per Torell and Ann-Loou sold all their possessions, packed their bags and moved to Thailand to work with MediYoga.  
    They call themselves the Crew of Love to emphasise that the yoga they
offer comes from the heart. They first came to Thailand in 2015 with a sense of
grief and trauma in the wake of a family tragedy and losing contact with a
young daughter.  
    “I was in a state of deep grief but found the will to carry on in this
fantastic country and naturally, I want to help others overcome such problems.
When my daughter disappeared I went on sick leave from my job at the hospital
and started doing MediYoga Starter Pack 3 twice a day to give me the will to
survive,” Ann-Loou explains. “I felt that this is a place I want to bring other
people to who are finding things difficult, which sowed the seed of coming back
and working with yoga.”
     In 2017, her dream became reality,although Per had to go back to Sweden to earn some money at the beginning.
    They organised their first retreat that autumn with a handful of
participants, but by February 2018, 14 dedicated Swedes had arrived to learn
how to deal with stress and burnout in a peaceful setting with healthy food. 
    At the Pinary
Park Beach Resort, the couple have held open MediYoga classes on the lawn every
Wednesday where they welcome as many people as want to come. 
    “We’ve been
pleased to see an increasing flow. Four came to the first session and by the
last sessions, 15 people were coming. Some of them were disappointed that they had not found out about us
earlier but we are going to reach out in a better way ahead of the next
season,”  Ann-Loou says. “We brought a
few yoga mats, cushions and chairs with us, but most people bring their own. We
ask for a voluntary donation for our open classes, and on average, people pay
200 Bhat each, around 60 kronor. All these donations go straight to the Eastern
Swedish school in Ban Phe to buy various things for the schoolkids to use in
break activities between study. The open classes vary from being in Swedish
and/or English, depending on the make up of the class,” she adds. 
    “The classes have gained a very positive reception and it’s great to see
so many men come, maybe my presence helps to blur the perception that yoga is
just for women,” says Per. “Some people say that having been very sceptical at
the start, they now come every week and tell us how good they think it is.”
    This autumn they are going into partnership with their favourite café
close to Suan Son Beach that has a large deck where they can do yoga. “The
wooden deck provides shade with the help of a fine awning, which means the yoga
will feel especially enjoyable with the river right next to it,” Ann-Loou
explains. 
    They are also thinking about organising retreats on Bali and in Spain,but this is still at the planning stage as yet. 
    “When we came back to Thailand in 2017, we sold everything in principle,paid off all our loans and gave away things not worth selling. We now live a
debt-free, simple life and go home to Sweden in the summer months to see
friends and family. It is also an opportunity for us to work and save enough
money to enable us to come back to Thailand again in November. We have a 57 square
metre apartment in Helsingborg in Sweden, compared to the 134 square metre one
we sold,” says Ann-Loou. “We rent out the apartment when we’re not there. Per
and I both have motorcycles to get around and our daughter has a moped.” 
    They are spreading the MediYoga message because they feel it has helped them have a better life. 
    Ann-Loou explains: “I was in the grip of a deep, dark grief-stricken depression, after losing contact with two of my children on account of a psychotic man and I became obsessed with exercising. Yoga has helped me love myself again and I even had my breast implants removed to be free and like myself just the way I am. Liking yourself is happiness.” 
    Per explains: “In May 2017, via her knowledge about stress and burnout, Ann-Loou realised that I was exhausted. At first, I simply had to count my breaths for 5 minutes at a time, but I only really got going with yoga exercises when we came to the peace and tranquillity of Thailand. And then, I could see that my relationship with alcohol was not healthy. I realised I was abusing alcohol. Six months of yoga and AA meetings have helped me become a dry alcoholic today. We both stopped drinking alcohol on New Year’s Eve 2018/19. MediYoga and AA are an unbeatable combination.”
    “Yoga has had a big impact on our family and
when Per also did the training course, we were able to live our dream of
working with MediYoga together,” says Ann-Loou with warmth as Per smiles at his
wife and squeezes her hand. “We want to share our knowledge and give hope to
people who need to find their own light at the end of the tunnel as we have
done,” he adds. 
    “We’ve never been happier and more in love with each other and with all
the people we meet.”
    Ann-Loou and Per’s yoga activities in Thailand.MediYoga retreat Stress & Burnout, 1-week courses.
     6-12 January 2020
     3-9 February 2020 
    Bit’n Bike cafe, Mueang Klaeng, Rayong

    Open MediYoga-classes
    Mon, Wed, Fri
    Weeks 49 – 9Time: 7.30 – 8.45am
    Pinery Park Beach Resort, 
    RayongVoluntary donations from the heart
     
    Contact: Mediyogaforlife@gmail.com
    In Sweden, Ann Loou Torell works as an assistant nurse and massage therapist. She has four children, aged 13, 16, 18 and 20. 
    Per Torell works as a joiner when they are home in Helsingborg and has two children, 24 and 27, plus four grandchildren and another on the way. 
    Try Ann-Loou’s favourite programme, “Starter Pack 3”, and Per’s breathing exercises in MediYoga Play  with a 14-day free trial. https://no.mediyogaplay.com/
    MediYoga Play
    Finn roen hvor du vil, når du vil. Prøv 14 dager gratis, og betal deretter kun 89 NOK i måneden [mer info]
     MediYoga Play (no.mediyogaplay.com)
     App for iPhone & iPad (App Store)
     App for Android (Google Play)