Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, men hvordan den oppleves varierer betydelig. Noen har få eller milde plager, mens andre opplever symptomer som påvirker både søvn, energinivå og livskvalitet.
Hetetokter og nattesvette er blant de mest kjente symptomene. Søvnproblemer, humørsvingninger, endringer i menstruasjonen og kroppssammensetningen er også vanlig.
Samtidig skjer overgangsalderen midt i livet – en periode som for mange allerede kan være preget av høye krav og mye ansvar. Stress kan derfor bli en viktig del av det samlede bildet.
Hva skjer i kroppen i overgangsalderen?
Overgangsalderen henger sammen med at produksjonen av kjønnshormonene østrogen og progesteron endrer seg. I årene før menstruasjonen opphører kan hormonnivåene variere betydelig, og dette kan påvirke kroppen på ulike måter.
Stress reguleres gjennom andre systemer i kroppen, blant annet ved hjelp av hormoner som kortisol og adrenalin. Stress og overgangsalder er dermed ikke det samme, men symptomene kan påvirke hverandre.
Dårlig søvn kan for eksempel gjøre oss mer sårbare for stress. Samtidig kan stress gjøre det vanskeligere å sovne eller få sammenhengende søvn. På samme måte kan uro og høyt stressnivå gjøre enkelte overgangsplager vanskeligere å håndtere.
Det kan derfor være nyttig å se på både overgangsplagene og den totale belastningen i hverdagen.
Hva kan bidra til mindre stress i overgangsalderen?
Det finnes ingen enkelt metode som passer for alle. Søvn, fysisk aktivitet, restitusjon og gode hverdagsrutiner er likevel faktorer som kan ha betydning for hvordan vi har det gjennom overgangsalderen.
Prioriter regelmessig bevegelse
Fysisk aktivitet er viktig gjennom hele livet og kan ha positiv betydning for blant annet søvn, humør, muskelstyrke og generell helse.
Aktiviteten trenger ikke alltid å være intensiv. En rolig tur ute kan gi både bevegelse, dagslys og en pause fra hverdagens krav.
Finn et aktivitetsnivå som passer deg og som er mulig å opprettholde over tid.
Bruk pusten som et verktøy for avspenning
Når vi er stresset, kan pusten bli raskere og mer overfladisk. Rolig, bevisst pust kan brukes som en enkel øvelse for å rette oppmerksomheten mot kroppen og støtte avspenning.
Sett eller legg deg komfortabelt og la pusten gradvis finne et roligere tempo. Noen få minutter kan være tilstrekkelig.
Målet er ikke å kontrollere pusten så mye som mulig, men å gi kroppen en periode med mindre aktivitet og færre inntrykk.
Yoga og meditasjon kan gi rom for restitusjon
Yoga og meditasjon kombinerer på ulike måter bevegelse, pust, oppmerksomhet og avspenning.
For noen kan en regelmessig praksis bidra til å håndtere stress og skape mer ro i hverdagen. Rolig yoga kan også være en form for fysisk aktivitet på dager der kroppen har behov for et lavere tempo.
MediYoga kombinerer rolige bevegelser med pust, meditasjon og avspenning og kan tilpasses etter dagsform og kapasitet.
Legg merke til hvordan koffein og alkohol påvirker deg
Kaffe, alkohol og enkelte mat- og drikkevaner kan påvirke både søvn og hvordan overgangsplager oppleves.
Koffein sent på dagen kan forstyrre søvnen hos noen, mens enkelte opplever at alkohol eller varme drikker utløser eller forsterker hetetokter.
Det er store individuelle forskjeller. I stedet for strenge regler kan det være nyttig å legge merke til egne reaksjoner og justere vanene deretter.
Gi plass til restitusjon og egne grenser
Stressmestring handler ikke bare om teknikker. Den totale belastningen i hverdagen har også betydning.
I en periode der søvn og energinivå allerede kan være påvirket, kan det bli særlig viktig å prioritere, sette grenser og gi plass til restitusjon.
Det kan innebære å redusere enkelte krav, legge inn korte pauser eller ganske enkelt akseptere at kapasiteten ikke er den samme hver dag.
MediYoga i overgangsalderen
På MediYoga Play finnes det programmer med rolige bevegelser, pust, meditasjon og avspenning som kan brukes som en del av en regelmessig praksis.
Prøv våre programmer spesielt for velvære i overgangsalderen.
PMS og menopaus er utviklet med fokus på kvinner i ulike hormonelle faser, mens Kvinnens hormonsystem kombinerer MediYoga-øvelser med pust og avspenning.
Last ner appen vår på App Store eller Google Play.