"Det første du må gjøre når du blir urolig, er å puste," sier Tom Corboy, VD på OCD Center i Los Angeles, USA. (OCD står for Obsessive-Compulsive Disorder og betyr tvangslidelse). Vi gir deg fire ekstra tips for å redusere angst.
Lotte C Reiakvam, hjemmesykepleier og MediYoga-instruktør med kunnskap om stress, utbrenthet og MediYoga Kidz, forteller hvordan den nye, forskjellige hverdagen har påvirket arbeid, leve og yoga.
Et vanlig symptom på Covid-19-infeksjon er at pusten påvirkes da viruset gjerne angriper luftveiene og lungene. Studier viser at pustetrening både styrker og renser lungene enten du er helt frisk, har eller har hatt Covid-19, så pust dypt og ordentlig ut. Åndedrettet tar sikte på å gi kroppen oksygen, men hvert åndedrag trener også og strekker mellomgulvet og musklene mellom ribbeina. "Hvis lungefunksjonen blir nedsatt, er det ekstra viktig å ha en godt trent åndedrettsmuskulatur," sier Leif Bjermer, professor i hjerte- og karsykdommer ved Lunds Universitet.
"Etter tre uker er jeg fullstendig frisk, bortsett fra litt tretthet som kommer og går. Nå håper jeg at jeg har antistoffer og er en wonderwoman.."
Så kan du hjelpe deg selv med å holde immunforsvaret, kroppen og den mentale helsen din sunn og sterk.
«Det har vært over 500 unike kvinner som har deltatt på våre yogatimer. Mange av disse fortsetter år etter år ettersom deltakerne opplever at de får bedre fysisk og psykisk helse og forståelse for egen helsesituasjon.» sier Azra Feraget, sykepleier og MediYoga-terapeut som underviser MediYoga på «Helseforum for kvinner» i Oslo.
Konsentrasjon og fokus holder på å bli en mangelvare siden vi får det stadig vanskeligere med å holde tankene unna i lengre perioder. Med et bra fokus blir du mer klartenkt, bevisst og rolig. Det er lettere å være besluttsom, tilstedeværende og åpen.
1. Pust - Engler i snøen Vi trenger alle sammen en pustepause! Har dere snø ute, kle godt på dere, kom dere ut, lek og lag snøengler. Legg dere ned i snøen på ryggen, på innpust strekker dere armer og bein ut til siden og på utpust kommer armer og bein tilbake til utgangsstillingen og så fortsetter dere videre. Det kan hende det blir mange engler i snøen etterhvert. Og er det snøfritt ute, lag englene inne på gulvet istedet.
Energidrikker øker både i antall og i salg med rekordstore sifre i vår søken etter mer energi og styrke. Hvile er en viktig del av det å orke mer, siden det er i hvilen vi innhenter oss for å bli energiske og opplagte. I det yogiske perspektivet kan energi ligge som skjulte depoter i kroppen og som vi kan frigjøre gjennom ulike yogaøvelser. Det skaper en følelse av oppløftethet, fokus og styrke. Kroppen må ha regelmessig påfyll, og å trene yoga og meditasjon er en måte å gjøre det på.
Projektet er et SATS-puljeprojekt støttet av Sundhedsstyrelsen i perioden desember 2017 til juni 2020 og er et samarbeid mellom Kardiologisk Afdeling på OUH Svendborg, Almen Praksis i Svendborg Kommune, Hjerteforeningen, erfarne atrieflimmer pasienter og pårørende, samt Sundhedshuset Svendborg, som også er prosjekteier.
