5 raske tips for å øke immunforsvaret
Du hjelpe deg selv med å holde immunforsvaret, kroppen og den mentale helsen din sunn og sterk. Da har du best mulig sjanse for å kunne bekjempe en infeksjon. Tusenvis av studier viser at et balansert kosthold, regelmessig yoga, trening og søvn hjelper.
1. Pust lange, dype pust. Du puster hele tiden, men for å kontrollere pusten og gjøre den sakte nede fra magen, påvirker du alle cellene i kroppen din. Når du tar kontroll over pusten din trener du indirekte på å ta kontroll over tankene dine, fordi lange dype pust gjør det roligere i hodet. Dype åndedrag 10 minutter om dagen reduserer stress, senker blodtrykket, øker konsentrasjonen, kan øke søvnkvaliteten og redusere angst. Pust inn og slapp av i magen slik at den kan utvide seg. Pust inn så mye at du kjenner at brystet hever seg. Slipp pusten og la den gå ut av kroppen i sitt eget tempo. Hjelp litt til på slutten av utpusten, så du får god fart inn i neste innpust. Kan gjøres uansett hvor du er, fordi du alltid puster.
2. Sov godt. Uten nok søvn lager kroppen din færre cytokiner, en type protein som retter seg mot infeksjon og betennelse og skaper et effektivt immunforsvar. Det er under søvn at cytokiner produseres og frigjøres. Kronisk søvnmangel har vist seg å gjøre vaksiner mindre effektive ved å redusere kroppens evne til å bygge immunitet. Så gå og legg deg i tide.
3. Gjør yoga! All yoga som påvirker parasympatikus, den rolige delen av nervesystemet, reduserer stress. Mindre stress betyr et sterkere immunforsvar. 10 minutter kan gjøre forskjell, så finn et yogaprogram du liker og gjør det hver dag.
4. Spis allsidig med mye forskjellig frukt og grønt. Det finnes ingen forskning som viser at det er en type supermat som fikser alt. I stedet viser mange studier at det er mangfoldet av vegetabiler i kostholdet som styrker immunforsvaret. Du trenger mange ulike aminosyrer i de biokjemiske prosessene som aktiveres når kroppen din kjemper mot en infeksjon. Lag for eksempel grønnsaksdipp, fruktsalat og sett rotgrønnsaker i ovnen.
5. Ta en tur ut da både frisk luft og all fysisk aktivitet styrker immunforsvaret. Kosthold, fysisk aktivitet og balanse i livet er avgjørende for at du skal føle deg bra, både nå og i fremtiden.
Ta vare på deg selv og vær snill mot deg selv og andre. Det øker immunforsvaret!
