5 raske for barn og ungdom og ikke minst foreldre.

1. Pust – Engler i snøen

Vi trenger alle sammen en pustepause! Har dere snø ute, kle godt på dere, kom dere ut, lek og lag snøengler. Legg dere ned i snøen på ryggen, på innpust strekker dere armer og bein ut til siden og på utpust kommer armer og bein tilbake til utgangsstillingen og så fortsetter dere videre.  Det kan hende det blir mange engler i snøen etterhvert. Og er det snøfritt ute, lag englene inne på gulvet istedet.

2. Mye overskuddsenergi?

Er det mye overskuddsenergi hos barna eller er det ungdom eller voksne som trenger å få ut litt gruff? Denne øvelsen passer for hele familien!

Begynn med å løpe på stedet, 1-2 min Begynn å løpe på stedet med høye knær. Pust og bevegelse henger sammen. Fortsett å løpe på stedet samtidig som du bokser hardt i luften foran deg. Hvis det er noe du er sint for, så pass på å gi luften en smell. Sakne farten, stopp opp og stå stille en stund, og roe pusten slik at åndedraget kommer ned i magen.

3. Og etter øvelse 2. er det godt å hvile ned i Babypose.

Babypose – Sitt på knærne, bøy ned med pannen i gulvet og armene ned langs sidene og hvil her noen minutter.

4. En liten hvilepause

Alle trenger en liten hvilepause, så sett av tid til en liten avspenning for både små og store.

Det kan være fint å dempe lyset, tenne noen stearinlys og sette litt rolig musikk for å gjøre det ekstra koselig. Legg dere ned på gulvet og bruk gjerne tepper og puter så dere ligger godt. Barna synes det er gøy å få lov til å guide en avspenning, la de bruke fantasien sin og da kan jo DU også få mulighet til en liten hvil.

Det er tid for å hvile. Legg deg flatt på ryggen, føttene litt fra hverandre, armene ned langs sidene, håndflatene vendt opp mot taket. Lukk øynene og se hva du har bak øyelokkene. Kanskje er det helt svart, kanskje ser du noe.

Du føler deg rolig og trygg, og du vet at når du vil kan du åpne øynene igjen. La tankene dine gå ned til føttene. Kjenn at solen skinner på føttene dine. Kjenn dine varme og tunge legger. Solens varme når også knærne som blir tunge og synker ned. Varmen brer seg oppover, lårene blir varme og slapper av. Magen slapper av og du kan kjenne hvordan pusten får magen din til å røre seg opp og ned, som bølger på et hav. Varmen går videre oppover så ryggen blir varm, avslappet og synker ned i underlaget. Du kan kjenne varmen og tyngden i hendene. Underarmene. Overarmene. Du opplever hvordan skuldre, hals og nakke blir varme, myke og avslappet. Kjenn en behagelig og sval vind på pannen din. Hodet hviler tungt og pannen kjennes sval. Du føler solens varme i hele kroppen. Du blir tung, synker ned og slapper av en liten stund. For en liten stund slipper du taket og synker ned. Du hviler. Pause 1-7 min Sakte, sakte begynner du bevege hender og føtter. Ta et dypt åndedrag inn og strekk på hele kroppen. Strekk og vekk kroppen.

5. Bruk sansene

I jultiden spiser vi mye god mat og kanskje dette kan være årets selskapslek? Vær med å utforsk en rosin med alle sansene våre – øyne, fingrene, nese, ører og munn.

• Hvordan SER en rosin ut? Ta en rosin og begynne med å se godt på den. Farge? Form? Overflate?
• Hvordan KJENNES en rosin ut? Bruk fingeren og klem forsiktig. Myk? Hard? Ru? Glatt?
• Hvordan LUKTER en rosin? Før rosinen opp til nesen og utforsk hvordan en rosin lukter.
• Hvordan HØRES en rosin ut? Før rosin til øret, klem forsiktig på rosinen og hør etter? Har rosinen en lyd?
• Og til slutt er det tid for å SMAKE på rosinen! Putt rosinen i munnen og bruk god tid. Begynn å tygge litt på den med fortennene og smak.

Kanskje dere skal utforske andre matvarer på samme måte? Det er stor fare for at det blir gøy, mye latter og kanskje litt søl…

Med en et ønske en fin, morsom og avslappende vår og sommer!