5 raske tips: MediYoga gravid
«For meg er MediYoga gravid «Hjerte til hjerte». Tenk på at det første det ufødte barnet hører er den gravides hjerteslag. Mors hjerteslag. Mor er barnets mirakel. Barnets liv er mors mirakel. HJERTE TIL HJERTE.» Cecilia Lindgaard, ansvarlig MediYoga gravid.
1. Fra den dagen vi ble født og tok vårt første åndedrag har pusten påvirket vår regulering av 02 og Co2. Pusten ivaretar vår fysiske, mentale og emosjonelle kropp. Under svangerskapet og fødselen er en bevisst bruk av pust det mest virkningsfulle.
Fint å minne den gravide kvinnen om å ha fokus på egen pust.
Hva skjer når jeg puster inn?
Hvor langt ned klarer jeg å få pusten?
Visualiser pusten ned bak barnet- så langt ned du kommer.
Skjer det noen forandring med min pust i løpet av dagen, så er det forandringer dersom det skjer mye rundt meg eller om jeg har en rolig dag.
Skape rom for sine lange dype åndedrag
2. Sufisirkler 1-2 min
Øvelsen masserer hele åndedrettsapparatet, ryggraden og fordøyelsen. Styrker bekkenet, frigjør spenninger i hofte og bekkenparti. Skaper «flow», kraften i egenomsorg.
3. Gjennom MediYoga gravid lærer man seg avspenning. Man lærer seg å stole på at kroppen er sterk og smidig nok til å klare en fødsel. Den gravide kan bevisst gå inn i sin egen «boble» og hente krefter mellom riene. Ved å slappe av i kjeve og hender mellom riene slapper også muskulaturen i bekkenbunnen automatisk av. Dette fører til mindre motstand og mindre smerte.
4.Nakkerulling 1-2 mi
Parasympatikus effekt, avslappende for kjeven. God innsovingsgøvelse.
5. Berøring:
Når et barn opplever nærhet og får berøring skapes trygghet som styrker barnets nervesystem for resten av barnets liv.
En voksen som opplever nærhet, trygghet og berøring kan få en tilfeldig effekt. Men om du som barn får mye trygg kontakt og berøring skapes et roligere nervesystem. Barnet får en «buffer» som varer livet ut. Denne prosessen starter i mors liv og fortsetter de første årene av barnets liv.
Fra boken «Fødsel- kraft og kjærlighet» beskrives spebarnshjernen som en stor og vill frukthage.
For å bære frukt må trærne stelles og grenene må beskjæres. Hvert tre formes alt etter hva slags næring og miljø det vokser i. At treet får lys, jord gjødsel osv. Tilsvarende må et barn tilføres kjærlighet, omsorg og stimulering.
Et godt råd er for eksempel å gå turer så ofte man har mulighet til under graviditeten. Ved slik aktivitet masseres barnets hud og stimulerer barnets hjerne og nervesystem. Barnet får en buffer mot stress.
Samtidig bedres den gravides blodsirkulasjon, lymfesystem og styrker rygg, hofter, bekken.
MediYoga Play
MediYoga Gravid på MediYoga Play, hvor du vil, når du vil. Prøv 30 dager gratis, og betal deretter kun 89 NOK i måneden [mer info]
MediYoga Play (no.mediyogaplay.com)
