Energidrikker øker både i antall og i salg med rekordstore sifre i vår søken etter mer energi og styrke. Hvile er en viktig del av det å orke mer, siden det er i hvilen vi innhenter oss for å bli energiske og opplagte. I det yogiske perspektivet kan energi ligge som skjulte depoter i kroppen og som vi kan frigjøre gjennom ulike yogaøvelser. Det skaper en følelse av oppløftethet, fokus og styrke. Kroppen må ha regelmessig påfyll, og å trene yoga og meditasjon er en måte å gjøre det på.
Her er fem raske tips for mer energi
1. Ildpust gjennom høyre nesebor.
Ildpusten øker oksygeneringen i blodet, vitaliserer, gir energi til alle organer i kroppen og balanserer Navelchakraet. Neseborene representerer det autonome nervesystemet der det er flere nervetråder til sympatikus i den aktive delen i høyre hjernehalvdel, og parasympatikus, den rolige delen i venstre hjernehalvdel.
Slik gjør du det: Hold for venstre nesebor, slik at bare sympatikus er aktivert. Ildpust;Du puster raskt inn og ut gjennom nesen, 1-3 ganger pr sekund uten pause mellom inn- og utpust. Når du puster inn skyves magen ut, og når du puster ut trekkes magen inn. Du puster raskt og lett høyt oppe i brystet.
2. Powernap.
Legg deg ned og hvil på høyre side, 15-20 minutter, ikke lengre da det er fare for å bli slapp i stedet. Still klokken, legg deg ned og hvil. Lukk øynene, la tiden gå og energidepotene fylles.
3. Ryggfleks 2-5 min.
Ryggfleks er vitaliserende for all flyten gjennom ryggraden, som støtter hjernen. Øvelsen virker som et friskt pust til en hjerne som begynner å bli sliten.
Slik gjør du det: Sitt langt fremme på en stol, sitt med rett rygg. Hold hendene rundt knærne. Lukk øynene. Pust inn og trekk hoftene fremover slik at ryggen bøyer seg frem, skuldrene slapper av. Løft brystbenet den siste biten. Pust ut og trekk bekkenet tilbake slik at ryggen krummer seg. Hold haken stabil slik at hodet ikke vipper opp og ned. Fortsett i 2-5 minutter. Avslutt med å sentrere ryggraden og ta et par dype åndedrag før du åpner øynene igjen.
4. Ta en spasertur utendørs.
Turgåing øker flyten i ryggraden, noe som styrker hjernen og øker sirkulasjonen i hele kroppen. Å være ute er ifølge flere vitenskapelige studier både helbredende og vitaliserende for oss. For eksempel leges vi raskere hvis vi har naturen rundt oss.
5. Mirakelbøy 2-5 minutter.
Vagusnerven er en lang nerve som går gjennom en stor del av kroppen, mellom hjernen og alle organene våre. Når vagusnerven har det bra, så har vi det bra. Hvis den derimot reduseres i aktivitet, blir vi nedtrykte, trette og melankolske. Dette er en fin øvelse for å få hele vagusnerven i gang. Slik gjør du det: Stå med føttene fra hverandre slik at du står stødig. Hekte tomlene i hverandre, strake armer. Pust inn, strekk armene opp over hodet og la hele kroppen, med hodet og ryggen, følge med bakover. Pust ut, hold armene rette og bøy deg frem fra hoften så langt ned du kan komme. For å hjelpe ryggen kan du rulle ned virvel for virvel og rulle opp. Avslutt i midten med armene rett opp og pust dypt inn, pust så ut og senk armene.