Stikkord: Tips

  • 5 raske tips for å bli mer avspent

    Du kan ikke stresse når kroppen og sinnet er dypt avspent. Det autonome nervesystemet deles inn i parasympatikus som står for hvile og sympatikus som står for aktivitet. Avspenningsresponsen slår på bremsen og øker aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet, mens i motsatt fall blir det sympatiske nervesystemet og gassen aktivert ved et stresspåslag. Bremsen gjør bl.a. at musklene spennes av og hjernens aktivitet roes ned.

    Her er 5 raske tips for å bli mer avspent:

    1. SPONTAN PUST

    Ligg eller sitt i en god stilling. Lukk øynene og fokuser på den spontane pusten i kroppen. Ikke styr pusten på noen måte, men legg merke til at kroppen puster inn og kroppen puster ut – helt av seg selv. Fortsett til du kjenner at kroppen og sinnet er rolig.

    2. ENKEL AVSPENNING

    Finn en god stilling, enten liggende eller sittende. Lukk øynene. Begynne med å flytte oppmerksomheten fra kroppsdel til kroppsdel, uten at du beveger på kroppen. Kjenn først føttene, deretter beina, så hoftene og baken, maven og ryggen, brystet og skulderbladene. Kjenn hendene, armene og skulderen. Kjenn halsen og hodet. Kjenn fotsålene og toppen av hodet. Kjenn hele kroppen. Hele kroppen.  

    3. LIGGESTILLING

    Den beste stillingen å praktisere avspenning i er å ligge på ryggen på et fast og flatt underlag, helst uten pute. La beina være strake og føttene litt fra hverandre, armene ned langs siden og litt ut fra kroppen. Lukk øynene. Flytt oppmerksomheten fra kroppsdel til kroppsdel og avslutt med å kjenne hele kroppen. Etterhvert som du får mer erfaring med å ligge i denne stillingen vil kroppen automatisk spenne av bare ved at du legger deg i denne stillingen. Denne stillingen som heter Savasana på sanskrit, eller dødstille, regnes for å være en av de viktigste yogastillingene.

    4. FOKUS PÅ HELE KROPPEN

    Ved å fokusere på HELE kroppen etter kroppsgjennomgangen rettes sinnet mer innover. Når du kjenner hele kroppen som en helhet skifter aktiviteten i hjernen mer over til høyre hjernehalvdel, som er den delen av hjernen som opplever i helheter og som også gjør at vi kan oppleve en tilstand av ren væren. Opplev HELE kroppen i 20-30 sekunder og kjenn hvordan opplevelsen utvider seg og utvider seg.

    5. HAR DU VANSKELIG FOR Å SOVNE OM KVELDEN?

    Avspenning fungerer utmerket som et verktøy for å sovne lettere. Gjør en enkel avspenning med kroppsgjennomgang og fokuser på den spontane pusten til du sovner. Våkner du i løpet av natten så gjør det samme.

    MediYoga Play

    Bli mer avspent med MediYoga Play, hvor du vil, når du vil. Prøv 30 dager gratis, og betal deretter kun 89 NOK i måneden [mer info]

    MediYoga Play (no.mediyogaplay.com)

    App for iPhone & iPad (App Store)

    App for Android (Google Play)

  • 5 Raske Tips Om Søvn

    Svenska Socialstyrelsens oppsummering fra 2018 viser at vi sover dårligere. 49 % av kvinnene og 42 % av mennene sier at de har dårlig nattesøvn. Den dårligste nattesøvnen har kvinner mellom 16 og 24 år. Her er 5 raske tips for å sove bedre:

    1. VENSTRE NESEBOR

    Pust 10-11 minutter med lange, dype åndedrag gjennom venstre nesebor, liggende på høyre siden, før du går og legger deg eller i sengen når du skal sove. Hold for høyre nesebor eller legg puten slik at den tetter igjen bare høyre nesebor. Dette aktiverer parasympatikus, den beroligende delen av det autonome nervesystemet.

    2. PROBLEMER MED Å SOVE LENGRE ENN 3-4 TIMER?

    Da har du kanskje mangel på magnesium. Prøv å ta et ekstra tilskudd, f.eks. Portamin Supermagnesium 375 mg. Ta det om kvelden når du pusser tennene. Begynn med 2, om det ikke hjelper øk til 3. Du kan ikke overdosere magnesium, det kommer ut den naturlige veien. Tar du for stor dose, har du løs mage neste morgen og tar da en tablett mindre samme kveld. Magnesium hjelper deg til å sovne, holder deg sovende og er nødvendig for hypofysens funksjon. Den fungerer som et beroligende middel og motvirker stimulerende effekter fra binyrene (der stresshormonene lages). Magnesium har en avslappende effekt på muskelcellene.

    3. DU TRENGER 7-8 TIMER SØVN PER NATT

    Gå og legg deg i tide, gi deg selv lov til å legge deg slik at du kan få 7-8 timer bra søvn. Mattew Walker, en amerikansk søvnforsker som har forsket på søvn i over 20 år, har vist at vi blir syke av for lite søvn. Trenden at vi sover mindre skaper stress, konsentrasjonsvansker og flere sykdommer


    Gjør søvnen til en prioritert oppgave på listen over ting som skal gjøres. Selv om du føler at det er masse du skulle ha gjort, blir det lite effektivt dersom du ikke sover nok. Samtidig bør du ikke oppholde deg i sengen lengre enn forventet søvnlengde. 

    4. HOPP OVER SKJERMAKTIVITET.

    Hopp over skjermaktiviteter et par kvelder og se hva som skjer med din søvn. Husk at stress begynner i hjernen, og hva tror du hjernen synes om å se på skjerm med alle de skiftende bildene og inntrykkene? Hjernen tror på det du ser og tenker på. Hvis du sliter med søvn kan det derfor være en god ide å la være å se på TV, PC, nettbrett og telefon de siste timene før leggetid. Bruk ikke soverommet som tv-stue! 

    5. BALANSER SOL OG MÅNE ENERGIEN

    Balanser sympatikus og parasympatikus. Ligg i sengen, på høyre siden eller på ryggen. Trykk venstre pekefinger mot et punkt midt mellom øyenbrynene, også kalt 3. øye. Trykk venstre tommelfinger mot gropen i haken, mellom underleppen og hakespiss. Hold 2-3 minutter. Slapp av, pust rolig. Denne øvelsen er helt herlig å gjøre med barn.

    Og til sist; mange studier viser at MediYoga hjelper nattesøvnen til å bli både lengre og dypere.

    MediYoga Play

    Føler du deg stresset? Finn roen hvor du vil, når du vil. Prøv 30 dager gratis, og betal deretter kun 89 NOK i måneden [mer info]

    MediYoga Play (no.mediyogaplay.com)

    App for iPhone & iPad (App Store)

    App for Android (Google Play)

  • 5 Raske Tips For Stressreduksjon

    Stress begynner alltid med at hjernen opplever en trussel, synlig eller tenkt.

    1. Legg merke til hvordan du puster. Gjennom nesen eller munnen? Hvor langt ned går pusten? Halsen? Øverst i brystkassen? Solar plexus? Magen? Buken?
    1. Slapp av i magen. Mage og hjerne henger sammen. Når hjernen stresser, spennes magen.  Slapper du av i magen, sender du et signal til hjernen om at alt er rolig. Hvis magen er spent, blir hjernen enda mer spent.
    1. Fyll langsomt mage og buk med pusten din. La pusten ekspandere ved at du slapper av. Legg merke til hvordan det føles.
    1. Kjenn føttene dine Kan du kjenne bakkekontakten?
    1. Hvordan går du? Hvordan står du? Kan du gå med brystet først? Bli oppmerksom på din holdning.

    MediYoga Play

    Føler du deg stresset? Finn roen hvor du vil, når du vil. Prøv 30 dager gratis, og betal deretter kun 89 NOK i måneden [mer info]

    MediYoga Play (no.mediyogaplay.com)

    App for iPhone & iPad (App Store)

    App for Android (Google Play)