Søvn er avgjørende for både fysisk og mental helse. Mens vi sover, foregår en rekke viktige prosesser i kroppen og hjernen som bidrar til restitusjon, regulering og normal funksjon. Men hva skjer når kroppen ikke finner ro?
Søvnproblemer kan vise seg på ulike måter. Noen bruker lang tid på å sovne, andre våkner flere ganger i løpet av natten eller opplever at de våkner uten å føle seg uthvilt. Over tid kan utilstrekkelig søvn påvirke blant annet konsentrasjon, humør, energinivå og hvordan vi fungerer i hverdagen.
Stress og søvn henger også tett sammen. Når kroppen og tankene fortsatt er aktive på kvelden, kan overgangen til hvile bli vanskeligere.
Når kroppen ikke finner ro
Ved stress aktiveres kroppens stressrespons. Pulsen kan øke, muskulaturen kan bli mer anspent, og tankene kan fortsette selv om vi ønsker å hvile.
Denne reaksjonen styres ikke bare av viljen. Derfor kan det være nyttig å arbeide med flere deler samtidig når målet er å skape bedre forutsetninger for hvile blant annet kropp, pust og oppmerksomhet.
I MediYoga kombineres nettopp disse elementene gjennom rolige bevegelser, bevisst pust, meditasjon og avspenning.
Hva sier forskningen om MediYoga og søvn?
MediYoga og medisinsk yoga har vært undersøkt i forskning på blant annet stress, angst, generell helse og søvn.
I en svensk randomisert kontrollert studie fra 2013 deltok 37 personer med stressrelaterte symptomer og diagnoser i primærhelsetjenesten. Deltakerne i yogagruppen praktiserte medisinsk yoga én time i uken i 12 uker i tillegg til vanlig behandling.
Forskerne undersøkte blant annet stress, utbrenthet, angst, depresjon, søvn, smerte og selvopplevd generell helse.
Resultatene viste større forbedring i stress, angst og selvopplevd generell helse i yogagruppen sammenlignet med kontrollgruppen. Søvn ble også undersøkt, men her fant forskerne ingen statistisk signifikant forskjell mellom gruppene.
Studien gir derfor interessante resultater knyttet til flere stressrelaterte faktorer, men dokumenterer ikke at MediYoga i seg selv behandler søvnproblemer.
Det forskes også videre på sammenhengen mellom MediYoga og søvn. Ved Herlev og Gentofte Hospital i Danmark undersøkes MediYoga i en randomisert studie blant personer over 65 år med høyt blodtrykk. Blant faktorene som undersøkes, er søvnkvalitet, blodtrykk og livskvalitet. Studieprotokollen ble publisert i 2025.
MediYoga som en del av kveldsrutinen
I MediYoga utføres øvelsene rolig og med oppmerksomheten rettet mot kropp og pust. For noen kan en slik praksis være en måte å markere overgangen mellom dagens aktiviteter og nattens hvile.
Det handler ikke om å prestere eller forsøke å tvinge frem søvn. I stedet kan yoga, pust og meditasjon brukes for å skape en roligere avslutning på dagen.
Regelmessighet kan være en fordel. En kort praksis som blir en naturlig del av kveldsrutinen, kan være enklere å opprettholde enn lange økter som bare gjennomføres når søvnen allerede er vanskelig.
Det kan for eksempel være noen minutter med rolige bevegelser, en pusteøvelse eller en guidet meditasjon før leggetid.
Gode vaner for bedre søvn
Yoga kan være én del av gode søvnvaner, men søvn påvirkes av mange faktorer.
Regelmessige tider for når du legger deg og står opp, dagslys og fysisk aktivitet i løpet av dagen og en roligere periode før leggetid kan bidra til gode rammer rundt søvnen.
Det kan også være nyttig å redusere aktiviteter som holder kroppen og hjernen i høy aktivitet sent på kvelden og i stedet etablere en fast rutine som signaliserer at dagen går mot slutten.
Ved langvarige eller uttalte søvnproblemer kan det være behov for å undersøke hva som ligger bak søvnvanskene.
Prøv MediYoga for søvn
I MediYogaPlay finner du guidede programmer, meditasjoner og pusteøvelser for hvile, avspenning og søvn. Noen kan gjøres som en del av kveldsrutinen, mens andre kan gjennomføres eller lyttes til i sengen.
Et godt sted å begynne er På sengekanten, et av våre mest populære programmer for kvelden. Programmet er utviklet for å gi kroppen en rolig overgang fra dagens aktivitet til hvile.
Prøv MediYogaPlay gratis i 14 dager, og utforsk programmene i ditt eget tempo.
Referanser
Köhn M, Persson Lundholm U, Bryngelsson I-L, Anderzén-Carlsson A, Westerdahl E. Medical Yoga for Patients with Stress-Related Symptoms and Diagnoses in Primary Health Care: A Randomized Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2013;2013:215348. doi:10.1155/2013/215348.
Risom SS, Amdi KV, Wahlström M, Rasmussen TB, Sharma S, Kabir ZN, Konradsen H. Studieprotokoll om MediYoga, søvnkvalitet, blodtrykk og livskvalitet hos personer over 65 år med hypertensjon. Publisert 2025.