Søvn – nøkkelen til helse, balanse og overskudd
Mens vi sover, foregår en rekke viktige prosesser i kroppen og hjernen. Men hva skjer når vi ikke får sove?
Mange av oss kjenner det altfor godt – å ligge våken, våkne ofte eller starte dagen trøtt og utmattet. Søvnproblemer kan påvirke både fysisk og psykisk helse, og gjøre det vanskeligere å fungere godt i hverdagen.
Når kroppen ikke finner ro
Ved stress aktiveres kroppens stressystem. Vi kan kjenne at pulsen øker, musklene spenner seg og tankene fortsetter selv om vi ønsker å hvile.
Dette er ikke nødvendigvis noe vi kan bestemme oss bort fra. Derfor kan metoder som arbeider med både kropp, pust og oppmerksomhet være interessante når målet er å skape bedre forutsetninger for hvile og søvn.
Hva sier forskningen om MediYoga og søvn?
Søvn har vært undersøkt som en del av forskning på MediYoga og medisinsk yoga.
I en svensk randomisert kontrollert studie fra 2013 deltok 37 personer med stressrelaterte symptomer og diagnoser i primærhelsetjenesten. Deltakerne som fikk medisinsk yoga, trente én time i uken i 12 uker i tillegg til vanlig behandling. Forskerne målte blant annet stress, utbrenthet, angst, depresjon, søvn, smerte og generell helse.
Studien viste signifikant større forbedring i stress, angst og selvopplevd generell helse i yogagruppen sammenlignet med kontrollgruppen. Søvn ble også undersøkt, men studien viste ikke en statistisk signifikant forskjell mellom gruppene for søvn. Derfor skal resultatene ikke tolkes som dokumentasjon på at MediYoga i seg selv behandler søvnproblemer.
Det pågår også forskning som spesifikt undersøker MediYoga og søvn. I en randomisert studie ved Herlev og Gentofte Hospital i Danmark undersøkes effekten av MediYoga på blant annet søvnkvalitet, blodtrykk og livskvalitet hos personer over 65 år med høyt blodtrykk. Studieprotokollen ble publisert i 2025. Resultatene er ennå ikke publisert.
MediYoga og søvn
I MediYoga kombineres rolige bevegelser med pust, meditasjon og avspenning. Øvelsene utføres langsomt og med oppmerksomhet på kropp og pust.
For mange kan en rolig praksis på kvelden bli en tydelig overgang mellom dagens aktivitet og nattens hvile.
Det handler ikke om å prestere eller om å tvinge kroppen til å sovne. Målet er å skape bedre forutsetninger for å roe ned.
Regelmessighet kan være viktig. En kort praksis som blir en del av kveldsrutinen, kan være mer realistisk enn å vente til en søvnløs natt og forsøke å «fikse» søvnen der og da.
Langvarige eller alvorlige søvnvansker kan ha mange årsaker og bør vurderes av helsepersonell.
Prøv MediYoga for søvn
I MediYoga Play-appen finner du programmer, meditasjoner og pusteøvelser utviklet for hvile, avspenning og søvn.
Noen programmer kan gjøres før du legger deg, mens andre kan lyttes til direkte i sengen.
Et godt sted å begynne er På sengekanten, et av våre mest populære programmer for kvelden.
Referanser
Köhn M, Persson Lundholm U, Bryngelsson I-L, Anderzén-Carlsson A, Westerdahl E. Medical Yoga for Patients with Stress-Related Symptoms and Diagnoses in Primary Health Care: A Randomized Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2013;2013:215348. doi:10.1155/2013/215348.
Risom SS, Amdi KV, Wahlström M, Rasmussen TB, Sharma S, Kabir ZN, Konradsen H. The effect of M
PS. Start med å prøve vårt mest populære søvnprogram: På sengekanten.