Inn- og uttoning
Vi forandrer nå inn- og uttoningen og oppgraderer den til 2020.
Håndflatene sammen, tomlene mot brystbenet.
Pust dypt inn og si til deg selv slik at du hører det;
Jeg er her
Pust ut og kjenn samtidig baken mot underlaget, hvor tungt du sitter.
Ta en ny innpust, si til deg selv;
Jeg er nå
Pust ut og vær oppmerksom på alle lydene rundt deg, store og små.
Pust inn en siste gang og si;
Jeg kjenner kroppen min
Pust ut og prøv om du kan kjenne pulsen din et sted i kroppen.
Ta et par åndedrag og kjenn samtidig hvor tungt du sitter, at du kan høre alle lydene og kjenne pulsen din. Alt samtidig mens du puster sakte inn og ut.
Pust inn Pust ut
Du føler deg rolig og trygg. Du vet at du kan åpne øynene når du vil, slik at du lukker øynene gjennom hele yogaøkten, ser på meg når du trenger å se øvelsen, og deretter lukker øynene igjen, slik at du lettere kan føle og ha oppmerksomheten i kroppen din.
____________________________________________________________
Uttoning
Håndflatene sammen, utsiden av tomlene mot brystbenet.
Pust inn – Pust ut
Ta et dypt åndedrag og si mykt til deg selv slik at du hører det;
Jeg er her
Pust ut, og kjenn samtidig baken mot underlaget (eller føttene mot gulvet hvis du står)Ta en ny innpust, si til deg selv;
Jeg er nå
Pust ut og lytt til alle lyder, store og små. Alle lyder. Hvor langt kan du høre?
Pust inn en siste gang og si;
Jeg kjenner kroppen min
Pust ut og kjenn samtidig pulsen din et sted i kroppen.Ta et par åndedrag og kjenn baken mot underlaget samtidig som du lytter til alle lydene samtidig som du kjenner pulsen et sted i kroppen. Dette er en tilstedeværelsesteknikk som du kan øve på når som helst og hvor som helst.
Når du føler at stresset begynner å ta over deg og situasjonen, ta noen dype pust og kjenn føttene mot underlaget, lytt til alle lyder og kjenn pulsen et sted i kroppen. Opplev hvordan stresset forsvinner og tilstedeværelsen hjelper deg å forstå situasjonen i helhet.
Øv deg på å kjenne pulsen din. Du kan gjøre det når som helst og hvor som helst. På samme måte som du trener pusten.
Om inn- og uttoningen
Start med å ta ett eller to åndedrag for å lande i kroppen.
Å si ordene slik at du hører dem er viktig, selv om du snakker stille eller hvisker, men du må høre dem slik at det blir en oppfordring, en programmering.Jeg er her
På «Jeg er her» kjenner du baken mot underlaget eller føttene mot bakken. Dette aktiverer rotchakraet som hjelper til med å fjerne eventuell frykt for å få kontakt med kroppen.
Jeg er nå
På «Jeg er nå» lytter du til alle lydene som finnes, store og små. Hvor langt kan du høre? Å lytte dypt er en rask og effektiv måte å være i nuet. Det er ikke mulig å lytte til gamle lyder, eller lyder som kommer om en stund. Du lytter til det som er akkurat nå.
Jeg kjenner kroppen min
På «Jeg kjenner kroppen min» prøver du å kjenne pulsen din et sted i kroppen. Det kan være i hjertet, hendene, bena eller hvor som helst. Du kan kanskje forestille deg pulsen mer enn du kjenner den. Kroppen er alltid til stede i motsetning til tanken som kan være hvor som helst i fremtiden eller fortiden. Kroppen er vårt anker og ved å trene på å kjenne pulsen, tar du kontakt med kroppen og kan dermed begynne å føle det du virkelig trenger for å føle deg bra.
Ta et par åndedrag og kjenn nå alle tre, baken eller føttene mot underlaget, lytt samtidig til alle lyder og kjenn samtidig pulsen i kroppen din. Nervesystemet ditt registrerer alle tre uten anstrengelse, det er ditt fokus du må trene slik at du blir kjent med alt som skjer.—-
Denne inn- og uttoningen skaper tilstedeværelse og en dyp ro, i en tid da vi trenger det mest. Du kan gjøre den stille for deg selv overalt og hvor som helst. Gjør den til din, lær den til barna dine når de trenger en rolig pause. Den er en enkel, men veldig effektiv inn- og uttoning som holder deg i nuet, og i nuet mangler ingenting.
