Utbrenthet er mer enn vanlig tretthet. Når belastningen har vært høy over lang tid og kroppen ikke får tilstrekkelig restitusjon, kan både energinivå, søvn, konsentrasjon og evnen til å håndtere hverdagens krav bli påvirket.
For mange handler veien tilbake om å finne en bedre balanse mellom aktivitet og hvile. Rolige bevegelser, pust, meditasjon og avspenning kan være noen av verktøyene som brukes underveis.
Hva er utbrenthet?
Vi mennesker er laget for å håndtere perioder med stress. Utfordringen oppstår når belastningen blir langvarig og muligheten for restitusjon ikke er tilstrekkelig.
Tegn på utbrenthet og langvarig stress kan variere fra person til person. Søvnen kan bli dårligere, konsentrasjonen kan svikte, og det som tidligere var enkelt å håndtere, kan kreve betydelig mer energi.
Noen opplever også økt følsomhet for lyd, lys eller mange inntrykk. Andre kan kjenne på uro, hjertebank, svimmelhet, smerter eller fordøyelsesplager.
Utbrenthet kan dermed påvirke både hvordan vi har det mentalt og hvordan kroppen reagerer i hverdagen.
Stress, nervesystemet og restitusjon
Det autonome nervesystemet er med på å regulere en rekke prosesser i kroppen og spiller en viktig rolle i vekslingen mellom aktivitet og hvile.
Ved langvarig stress kan kroppens stressregulering påvirkes. For noen kan det oppleves som at kroppen reagerer sterkere på belastninger enn tidligere, eller at det tar lengre tid å finne tilbake til ro.
Restitusjon handler derfor ikke nødvendigvis bare om å hvile mest mulig. Det kan også handle om gradvis å finne et aktivitetsnivå som passer kroppens kapasitet og skape en mer bærekraftig balanse mellom aktivitet og hvile.
Mer er ikke nødvendigvis bedre. Riktig dose kan være viktigere.
MediYoga ved stress og utmattelse
MediYoga kombinerer rolige bevegelser med pust, meditasjon og avspenning. Øvelsene kan gjøres sittende eller liggende og tilpasses individuelle forutsetninger og dagsform.
Ved utmattelse er målet ikke å prestere eller gjennomføre mest mulig.
For noen kan det være nok å begynne med noen minutter med rolig pust eller et fåtall enkle bevegelser. Oppmerksomheten rettes mot kroppen og hvordan øvelsene oppleves, slik at praksisen kan tilpasses etter kapasiteten den enkelte dagen.
På den måten kan MediYoga være en rolig praksis der pust, bevegelse og avspenning får plass uten krav om høy intensitet.
Hva sier forskningen om MediYoga og stress?
MediYoga har også vært undersøkt hos personer med stressrelaterte symptomer i svensk primærhelsetjeneste.
I en randomisert kontrollert studie publisert i PLOS ONE i 2024 ble MediYoga sammenlignet med vanlig fysioterapeutisk behandling hos personer med stressrelaterte symptomer som deltok i rehabilitering i primærhelsetjenesten.
Studien viste blant annet bedre resultater for angst og selvopplevd helse i MediYoga-gruppen sammenlignet med gruppen som fikk vanlig fysioterapeutisk behandling.
Resultatene er interessante, men betyr ikke at MediYoga kan behandle alle former for utmattelse eller utbrenthet. Årsakene til langvarig utmattelse kan være mange, og behovene vil variere fra person til person.
MediYoga kan derimot være ett av flere verktøy for mennesker som ønsker å arbeide med pust, rolige bevegelser, oppmerksomhet og avspenning.
Begynn der kroppen er
Når energien er lav, trenger en yogapraksis ikke å være lang.
Begynn med det kroppen har kapasitet til akkurat i dag. På noen dager kan det være mer, på andre betydelig mindre. Det viktigste er å tilpasse praksisen etter egne forutsetninger.
En kort og regelmessig praksis kan for mange være mer realistisk enn lange økter med høye krav.
MediYoga skal ikke bli enda en prestasjon.
MediYoga når energien er lav
I MediYogaPlay finner du Orker-serien, som består av tre korte programmer utviklet for ulike energinivåer:
Orker ingenting · Orker litt · Orker litt mer
Du velger program ut fra hvor mye du har kapasitet til den dagen. På den måten kan praksisen tilpasses dagsformen, i stedet for at kroppen må tilpasses programmet.
Prøv MediYogaPlay gratis i 14 dager og utforsk Orker-serien i ditt eget tempo.
Referanse
Bellfjord M, Grimby-Ekman A, Larsson MEH. MediYoga compared to physiotherapy treatment as usual for patients with stress-related symptoms in primary care rehabilitation: A randomized controlled trial. PLOS ONE. 2024;19(6)