Utbrenthet er mer enn å være sliten. Når belastningen har vært for stor over lang tid, kan kroppen få vanskeligere for å regulere stress og restitusjon. Du tåler mindre, reagerer sterkere og bruker lengre tid på å hente deg inn.
Når kroppen ikke lenger henter seg inn
Vi tåler stress. Problemet oppstår når belastningen fortsetter over tid uten tilstrekkelig restitusjon.
Søvnen kan bli dårligere, konsentrasjonen svikter og kroppen roer seg ikke som før. Noen blir mer følsomme for lyd, lys og mange inntrykk. Andre opplever hjertebank, svimmelhet, uro, smerter eller fordøyelsesproblemer.
Det som tidligere var enkelt, kan plutselig kreve mye energi.
Utbrenthet handler derfor ikke bare om hvordan du har det psykisk. Langvarig stress påvirker samspillet mellom hjernen, nervesystemet og resten av kroppen.
Nervesystemet og utbrenthet
Det autonome nervesystemet hjelper kroppen med å veksle mellom aktivitet og restitusjon.
Ved langvarig belastning kan denne reguleringen bli mindre fleksibel. Kroppen kan reagere kraftigere på små belastninger, samtidig som det tar lengre tid å roe seg ned igjen.
Derfor handler restitusjon ikke bare om å hvile.
Kroppen trenger gradvis å finne tilbake til en bedre balanse mellom aktivitet og hvile – uten at belastningen blir for stor.
Mer er ikke nødvendigvis bedre. Riktig dose er bedre.
Hvordan kan MediYoga hjelpe?
MediYoga kombinerer rolige bevegelser med pust, meditasjon og avspenning. Øvelsene kan gjøres sittende eller liggende og tilpasses dagsformen.
Ved utmattelse handler yogaen ikke om prestasjon.
Det kan i starten være fem minutter med rolig pust eller noen få bevegelser. Målet er å redusere belastningen, bli bedre kjent med kroppens signaler og gradvis skape bedre forutsetninger for regulering og restitusjon.
MediYoga har også vært undersøkt hos personer med stressrelaterte symptomer i svensk primærhelsetjeneste. En randomisert studie publisert i 2024 viste blant annet bedre resultater for angst og selvopplevd helse sammenlignet med vanlig fysioterapeutisk behandling.
MediYoga er ikke en behandling for alle årsaker til utmattelse, men kan være ett av flere verktøy i restitusjonen.
Begynn der kroppen er
Når du er utmattet, trenger du ikke nødvendigvis et langt yogaprogram.
Begynn med det kroppen tåler i dag. På en god dag kan det være mer. På en dårlig dag mindre.
Regelmessighet kan være viktigere enn intensitet.
MediYoga skal ikke bli enda en prestasjon.
Når energien er lav
I MediYoga Play-appen finner du Orker-serien – tre korte programmer tilpasset hvor mye du orker akkurat i dag:
Orker ingenting · Orker litt · Orker litt mer
Referanse
Bellfjord M, Grimby-Ekman A, Larsson MEH. MediYoga compared to physiotherapy treatment as usual for patients with stress-related symptoms in primary care rehabilitation: A randomized controlled trial. PLOS ONE. 2024;19(6).