Meditasjon forbindes ofte med ro, konsentrasjon og stressreduksjon. Men hva vet vi egentlig om hvordan meditasjon kan påvirke hjernen og den mentale helsen?
En meditasjonsform som har fått oppmerksomhet i forskningen, er Kirtan Kriya. Studier har blant annet undersøkt mulige sammenhenger med stress, hukommelse, søvn, humør og kognitiv funksjon. Resultatene er interessante, men forskningsgrunnlaget er fortsatt begrenset. Det er derfor viktig å tolke funnene med en viss forsiktighet.
Hva er Kirtan Kriya?
Kirtan Kriya er en meditasjon som kombinerer mantra, bestemte fingerbevegelser – såkalte mudraer – og konsentrasjon.
I flere studier har deltakerne praktisert Kirtan Kriya i omkring 12 minutter daglig over en periode på flere uker. Forskerne har deretter undersøkt endringer i blant annet opplevd stress, psykisk velvære og ulike mål på kognitiv funksjon.
1. Stress og psykisk velvære
Stress er et av områdene der meditasjon generelt er mye undersøkt. Også studier av Kirtan Kriya har vist interessante resultater.
I mindre studier har deltakere som praktiserte Kirtan Kriya rapportert redusert stress og forbedringer i enkelte mål på psykisk velvære. Det er også observert endringer i humør og livskvalitet.
Samtidig er mange av studiene små, og enkelte har sammenlignet Kirtan Kriya med andre rolige aktiviteter som musikklytting. Også kontrollgruppene har i noen tilfeller opplevd forbedringer.
Forskningen tyder derfor på en mulig positiv sammenheng, men gir ikke grunnlag for å konkludere med at Kirtan Kriya alene reduserer stress eller angst.
2. Hukommelse og kognitiv funksjon
Kirtan Kriya har også blitt undersøkt i studier av eldre voksne og personer som selv opplever endringer i hukommelsen.
Resultatene fra enkelte studier viser forbedringer i hukommelse, oppmerksomhet og andre mål på kognitiv funksjon etter regelmessig praksis. Dette har gjort Kirtan Kriya interessant i forskning på meditasjon og kognitiv helse.
Funnene betyr imidlertid ikke at meditasjonen kan forebygge eller behandle demens eller andre sykdommer. Det er behov for større og mer langvarige studier for å forstå hvilken betydning meditasjonsformen eventuelt kan ha for hjernens funksjon over tid.
3. Søvn og humør
Søvn, stress og humør henger tett sammen. Når søvnen påvirkes over tid, kan det også få betydning for konsentrasjon, energinivå og følelsesmessig balanse.
I studier av Kirtan Kriya har forskere rapportert forbedringer i blant annet søvn, humør og opplevd livskvalitet hos enkelte deltakergrupper.
En mulig forklaring kan være kombinasjonen av konsentrasjon, repetisjon og det å sette av tid til en rolig aktivitet. Forskningen kan foreløpig ikke fastslå hvor mye av effekten som er spesifikk for Kirtan Kriya.
4. Meditasjon og cellulær aldring
Et annet interessant forskningsområde handler om telomerer og telomerase.
Telomerer er beskyttende strukturer ytterst på kromosomene. De bidrar til å beskytte arvematerialet når cellene deler seg, og telomerlengde brukes i forskning som én av flere biologiske markører knyttet til aldring.
I mindre studier av Kirtan Kriya har forskere undersøkt både telomerlengde og aktiviteten til enzymet telomerase. Enkelte resultater har vist endringer som gjør området interessant for videre forskning.
Sammenhengene er imidlertid komplekse. Dagens forskning gir ikke grunnlag for å si at Kirtan Kriya kan bremse aldring eller forlenge livet.
Hva sier forskningen samlet sett?
Forskningen på Kirtan Kriya peker mot flere interessante mulige sammenhenger. Regelmessig praksis har i mindre studier vært forbundet med positive endringer innen blant annet:
- stress og psykisk velvære
- hukommelse og enkelte kognitive funksjoner
- søvn og humør
Samtidig er forskningsgrunnlaget fortsatt relativt lite. Mange av studiene har få deltakere, og resultatene må derfor bekreftes gjennom større og mer langvarige studier.
Kirtan Kriya bør derfor ikke betraktes som behandling for sykdom. Meditasjonen kan derimot være en av flere måter å arbeide med oppmerksomhet, pust og avspenning på.
Kirtan Kriya i MediYoga
I MediYoga brukes meditasjon sammen med blant annet pust, rolige bevegelser og avspenning. Kirtan Kriya er en av meditasjonene som kan inngå i en regelmessig praksis.
På MediYoga Play finner du Kirtan Kriya-meditasjonen. Meditasjonen inngår også i programmet Orker litt mer.
For den som er ny til meditasjon, kan en kort og regelmessig praksis være et godt utgangspunkt. Det viktigste er ikke å prestere, men å gi oppmerksomheten tid til å samle seg og bli kjent med øvelsen.
På MediYoga Play finner du Kirtan Kriya-meditasjonen Meditasjonen inngår også i programmet Orker litt mer.
Til vårt nye Orker litt mer-program (som inkluderer Kirtan Kriya)
Til Kirtan Kriya-meditasjonen
Kilder
Journal of Clinical Psychology\\: \Kirtan Kriya Meditation as a Mental Exercise to Reduce Stress and Anxiety: A Randomized Controlled Trial\.
The Journal of Alzheimer’s Disease\\: \Effects of Kirtan Kriya Meditation on Cognitive Function in Older Adults\.
Journal of Alternative and Complementary Medicine\\: \The Effects of Kirtan Kriya on Mood and Anxiety in Patients with Chronic Stress\.