Er det bra for hjernen å meditere?
Kirtan Kriya er den meditasjonen jeg anbefaler mest fordi jeg selv har blitt frisk av den og kjent de positive effektene, og det finnes mye forskning på den. Kirtan betyr synge og kriya betyr øvelse.
Denne meditasjonen kombinerer lyd (mantra), håndbevegelser (mudraer) og konsentrasjon (fokuspunkt) for å fremme mental og emosjonell helse. Forskning og studier har vist at Kirtan Kriya-meditasjon kan ha flere positive effekter på både psykisk og fysisk helse.
Nobelprisvinner Elizabeth Blackburn (2009) har brukt Kirtan Kriya som et eksempel på hvordan meditasjon kan påvirke helsen vår på cellenivå, noe som gir støtte til at meditasjon kan brukes som en metode for å forbedre velværet og kanskje til og med forlenge livet.
I en studie publisert i «Journal of Alternative and Complementary Medicine» viste forskerne at Kirtan Kriya kan ha en positiv effekt på telomerlengden, som er en indikator på aldring av cellene. De fant at deltakere som praktiserte Kirtan Kriya regelmessig, opplevde redusert stress og bedre emosjonell helse, noe som igjen kan bidra til å beskytte telomerene.
Sammendrag av forskning på Kirtan Kriya
1. Reduksjon av stress
Studier viser at Kirtan Kriya kan redusere stress og angst. En studie publisert i Journal of Clinical Psychology viste at deltakere som praktiserte Kirtan Kriya opplevde en betydelig reduksjon i stress og forbedret livskvalitet etter bare 12 uker med regelmessig meditasjon.
2. Forbedret kognitiv funksjon
Forskning har indikert at Kirtan Kriya kan forbedre kognitiv funksjon, inkludert hukommelse og oppmerksomhet. En studie publisert i «The Journal of Alzheimer’s Disease» viste at eldre voksne som deltok i Kirtan Kriya, opplevde forbedringer i hukommelsesfunksjoner og kognitive evner.
3. Følelsesmessig velvære
Kirtan Kriya har vist seg å forbedre humøret og øke følelsen av følelsesmessig velvære. En randomisert kontrollert studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste at deltakere som mediterte regelmessig med Kirtan Kriya, rapporterte redusert angst og depresjon.
4. Fysiologiske effekter
Studier har også vist at Kirtan Kriya kan ha en positiv innvirkning på kroppens fysiologiske funksjoner. Det har vist seg at Kirtan Kriya senker blodtrykket og forbedrer hjerte- og karsystemet, noe som kan skyldes Kirtan Kriyas stressreduserende effekt.
Oppsummert viser forskning at Kirtan Kriya kan ha en rekke positive effekter på mental og fysisk helse, inkludert stressreduksjon, forbedret kognitiv funksjon og økt emosjonelt velvære.
Ta vare på deg selv 💕
/Elisabeth
Til vårt nye Orker litt mer-program (som inkluderer Kirtan Kriya)
Til Kirtan Kriya-meditasjonen
Fotnote: * Telomerer er som små beskyttelseshetter som sitter på endene av kromosomene våre, de lange DNA-strengene i cellene våre. Tenk på dem som plastendene på snorer som hindrer dem i å flosse seg.
Telomerene har som funksjon å beskytte DNA-et vårt mot skader når cellene deler seg. Hver gang en celle deler seg, blir telomerene litt kortere. Når telomerene blir for korte, kan cellen slutte å dele seg eller bli syk. Derfor er telomerene viktige for å holde cellene våre friske og velfungerende gjennom hele livet.
Kilder
Journal of Clinical Psychology\\: \Kirtan Kriya Meditation as a Mental Exercise to Reduce Stress and Anxiety: A Randomized Controlled Trial\.
The Journal of Alzheimer’s Disease\\: \Effects of Kirtan Kriya Meditation on Cognitive Function in Older Adults\.
Journal of Alternative and Complementary Medicine\\: \The Effects of Kirtan Kriya on Mood and Anxiety in Patients with Chronic Stress\.
