5 Raske Tips Om Søvn
Svenska Socialstyrelsens oppsummering fra 2018 viser at vi sover dårligere. 49 % av kvinnene og 42 % av mennene sier at de har dårlig nattesøvn. Den dårligste nattesøvnen har kvinner mellom 16 og 24 år. Her er 5 raske tips for å sove bedre:
1. VENSTRE NESEBOR
Pust 10-11 minutter med lange, dype åndedrag gjennom venstre nesebor, liggende på høyre siden, før du går og legger deg eller i sengen når du skal sove. Hold for høyre nesebor eller legg puten slik at den tetter igjen bare høyre nesebor. Dette aktiverer parasympatikus, den beroligende delen av det autonome nervesystemet.
2. PROBLEMER MED Å SOVE LENGRE ENN 3-4 TIMER?
Da har du kanskje mangel på magnesium. Prøv å ta et ekstra tilskudd, f.eks. Portamin Supermagnesium 375 mg. Ta det om kvelden når du pusser tennene. Begynn med 2, om det ikke hjelper øk til 3. Du kan ikke overdosere magnesium, det kommer ut den naturlige veien. Tar du for stor dose, har du løs mage neste morgen og tar da en tablett mindre samme kveld. Magnesium hjelper deg til å sovne, holder deg sovende og er nødvendig for hypofysens funksjon. Den fungerer som et beroligende middel og motvirker stimulerende effekter fra binyrene (der stresshormonene lages). Magnesium har en avslappende effekt på muskelcellene.
3. DU TRENGER 7-8 TIMER SØVN PER NATT
Gå og legg deg i tide, gi deg selv lov til å legge deg slik at du kan få 7-8 timer bra søvn. Mattew Walker, en amerikansk søvnforsker som har forsket på søvn i over 20 år, har vist at vi blir syke av for lite søvn. Trenden at vi sover mindre skaper stress, konsentrasjonsvansker og flere sykdommer
Gjør søvnen til en prioritert oppgave på listen over ting som skal gjøres. Selv om du føler at det er masse du skulle ha gjort, blir det lite effektivt dersom du ikke sover nok. Samtidig bør du ikke oppholde deg i sengen lengre enn forventet søvnlengde.
4. HOPP OVER SKJERMAKTIVITET.
Hopp over skjermaktiviteter et par kvelder og se hva som skjer med din søvn. Husk at stress begynner i hjernen, og hva tror du hjernen synes om å se på skjerm med alle de skiftende bildene og inntrykkene? Hjernen tror på det du ser og tenker på. Hvis du sliter med søvn kan det derfor være en god ide å la være å se på TV, PC, nettbrett og telefon de siste timene før leggetid. Bruk ikke soverommet som tv-stue!
5. BALANSER SOL OG MÅNE ENERGIEN
Balanser sympatikus og parasympatikus. Ligg i sengen, på høyre siden eller på ryggen. Trykk venstre pekefinger mot et punkt midt mellom øyenbrynene, også kalt 3. øye. Trykk venstre tommelfinger mot gropen i haken, mellom underleppen og hakespiss. Hold 2-3 minutter. Slapp av, pust rolig. Denne øvelsen er helt herlig å gjøre med barn.
Og til sist; mange studier viser at MediYoga hjelper nattesøvnen til å bli både lengre og dypere.
MediYoga Play
Føler du deg stresset? Finn roen hvor du vil, når du vil. Prøv 30 dager gratis, og betal deretter kun 89 NOK i måneden [mer info]
MediYoga Play (no.mediyogaplay.com)
