5 raske tips for å puste dypere og roligere.
Pusten er grunnleggende og livsviktig, den er selve livsenergien. Måten vi puster på påvirker oss både fysisk, psykisk og energimessig. Samtidig blir pustemønsteret vårt påvirket av det som er rundt oss og av det som er i oss.
Pusten er den enkleste veien til å komme i kontakt med deg selv. Rolig,dyp pust fører deg inn i nærvær og stillhet, hjem til deg. Du trenger ikke lære å puste. Kroppen din kan det. Det du trenger er å slippe spenningene som hindrer pustens flyt.
Her er 5 raske tips for å puste dypere og roligere.
1.Ta et dypt sukk og lukk øynene Legg merke til huden under føttene dine, kjenn om du kan slappe av i korsryggen og slippe skuldrene ned. Kjenn etter hvordan pusten din er og tenk deg at du puster dypt ned og ut gjennom fotsålene. Gi pusten et øyeblikks oppmerksomhet.
2. Legg merke til tungen din. Er den klistret opp i ganen eller kan du slippe den ned i munnen?
Beveg tungespissen inne i munnen, først på innsiden av venstre kinn slik at kinnveggen buler ut. Kjenn hele innsiden av kinnet. Beveg så tungen over til høyre kinn og gjør det samme. Til slutt beveger du tungen mellom tennene og overleppa og mellom tennene og underleppen. Pust rolig hele tiden.
3. Kjenn etter hvordan det kjennes i kjeven din. Kjenn om du kan slippe spenningene i kjeven.
Åpne munnen og gjesp. Blir det ikke en ordentlig gjesp så “fake it till you make it”.
Når du løser opp spenninger i tunge, kjeve og svelg blir pusten dypere og roligere.
4. Lat som om du tygger sakte med store bevegelser med kjeven samtidig som du puster rolig. Åpne munnen så mye du kan under tyggingen.
Stress setter seg ofte i kjeven og med stress kommer også den overflatiske, raske pusten i flight eller fight systemet. Vi sier gjerne “ Det er bare å bite tennene sammen og gå videre” når vi kjører over våre egne grenser. Kjevespenninger blokkerer pusten, løse opp kjeven frigjør.
Slipp kjeven en liten stund, la pusten få komme ned i kroppen og ta en time out.
5. Ta en lang utpust og trekk magen innover, vent noen sekunder, slipp magen og slipp pusten inn i kroppen. Gjenta noen ganger.
Når kroppen trenger pust vil den ta over styringen og puste inn på best mulig måte.
Alle programmer i MediYoga senker stress og spenninger og hjelper pusten til å bevege seg fritt for å gi deg den livsenergien du trenger.
I MediYoga følger den lange, dype pusten oss trofast gjennom yogaprogrammene.
MediYoga Play
Forbedre pusten din med «One Minute Breath» på MediYoga Play, hvor du vil, når du vil. Prøv 30 dager gratis, og betal deretter kun 89 NOK i måneden [mer info]
MediYoga Play (no.mediyogaplay.com)
