Mange opplever perioder med lite energi og redusert overskudd. Søvn, stress, fysisk aktivitet og muligheten til å hente seg inn gjennom dagen har betydning for hvordan vi føler oss. Restitusjon er derfor en viktig del av balansen mellom aktivitet og hvile.
I MediYoga brukes rolige bevegelser, pusteteknikker og meditasjon for å rette oppmerksomheten mot kroppen og skape rom for restitusjon. Samtidig finnes det øvelser som tradisjonelt brukes for å fremme våkenhet, fokus og en opplevelse av økt energi.
Her er fem enkle øvelser og vaner som kan brukes når du ønsker mer energi og overskudd i hverdagen.
1. Ildpust gjennom høyre nesebor
Ildpust er en rytmisk pusteteknikk som brukes innen yoga. I yogisk tradisjon forbindes teknikken med energi, varme og økt oppmerksomhet. Høyre nesebor forbindes tradisjonelt med aktivitet og energi, mens venstre forbindes med ro og avspenning.
Slik gjør du
Hold forsiktig for venstre nesebor, slik at du bare puster gjennom det høyre.
Pust rytmisk inn og ut gjennom nesen uten pause mellom inn- og utpust. La magen følge pusten: Den utvider seg når du puster inn og trekkes inn når du puster ut.
Finn en rytme som føles naturlig, og unngå å presse pusten. Dersom du blir svimmel eller opplever ubehag, avslutter du øvelsen og går tilbake til normal pust.
2. Ta en kort hvil
Hvile er en viktig del av kroppens restitusjon. En kort pause i løpet av dagen kan være en enkel måte å hente seg inn på, særlig dersom energinivået faller utover dagen.
Legg deg godt til rette, lukk øynene og hvil i 15–20 minutter. Sett gjerne på en alarm slik at pausen ikke blir for lang.
En kort hvil kan gi kroppen og hodet et avbrekk uten at du nødvendigvis rekker å gå inn i dypere søvn.
3. Ryggfleks i 2–5 minutter
Ryggfleks er en sentral øvelse innen MediYoga der bevegelse og pust kombineres i en rolig, rytmisk sekvens. Øvelsen beveger ryggraden og kan bidra til en opplevelse av økt bevegelighet og våkenhet.
Slik gjør du
Sett deg ytterst på en stol med begge føttene godt plantet i gulvet. Sitt oppreist og legg hendene på knærne.
Pust inn mens du vipper bekkenet forsiktig fremover og løfter brystbenet. La skuldrene være avslappet.
Pust ut mens du vipper bekkenet bakover og lar ryggen krumme seg.
Hold hodet stabilt og haken omtrent på samme nivå gjennom hele bevegelsen.
Fortsett i et rolig tempo i 2–5 minutter. Avslutt i en nøytral sittestilling og ta noen rolige, dype åndedrag.
4. Gå en tur ute
Regelmessig bevegelse er viktig for både fysisk og mental helse. En gåtur kan bryte opp lange perioder med stillesitting og gi kroppen aktivitet samtidig som hodet får et avbrekk.
Dagslys har i tillegg betydning for kroppens døgnrytme, og tid utendørs kan være en naturlig del av gode rutiner for søvn, aktivitet og restitusjon.
Turen trenger verken å være lang eller intensiv. En kort gåtur kan være nok til å skape et avbrekk og få kroppen i bevegelse.
5. Mirakelbøy i 2–5 minutter
Mirakelbøy er en dynamisk yogaøvelse som kombinerer pust med en større bevegelse gjennom kroppen. Vekslingen mellom å strekke kroppen opp og bøye seg fremover skaper en rytmisk sekvens som involverer blant annet rygg, hofter, skuldre og armer.
Slik gjør du
Stå med føttene litt fra hverandre, slik at du har en stabil stilling. Hekt tomlene sammen og hold armene strake.
Pust inn mens du fører armene over hodet. La overkroppen følge forsiktig bakover så langt det føles behagelig.
Pust ut og bøy deg frem fra hoftene mens armene fortsatt er strake. Gå bare så langt ned som kroppen tillater uten ubehag.
Fortsett rolig mellom de to posisjonene og la bevegelsen følge pusten.
Avslutt stående med armene over hodet. Ta en rolig inn- og utpust før du senker armene ned langs siden.
Energi handler også om restitusjon
Mer energi handler ikke nødvendigvis om å gjøre mer. Kroppen trenger en god balanse mellom aktivitet, søvn, bevegelse og restitusjon.
Yoga, pust og meditasjon kan være en del av denne balansen. Noen øvelser brukes for å skape ro og avspenning, mens andre tradisjonelt brukes for å fremme våkenhet og fokus. Det viktigste er å lytte til kroppen og tilpasse øvelsene etter dagsform og egne forutsetninger.