Test yoga for hjertet

1. Lange, dype åndedrag

 

En god måte å øve inn pustingen på i starten, er liggende på rygg. Legg en hånd mot brystkassen, slik at tommel og pekefinger berører kragebenet, legg en hånd på magen. Lukkede øyne. Ta lange, dype åndedrag inn og ut gjennom nesen. Pust inn , mage og brystkasse utvider seg. Pust ut, bryst og mage synker inn igjen. Sitt slik i et par minutter. Pust inn gjennom nesen, spenn ut magen, fortsett med å utvide ribbena, og avslutt innåndingen gjennom å løfte opp kragebenet med brystkassen. Ta en naturlig pause og pust så ut i omvendt rekkefølge. Først synker kragebenet, deretter ribbena, og til slutt synker magen inn igjen. Kjenn hvordan de ulike delene rører seg, opp og ned i åndedraget.
andetag

 

Koble mantraet SAT NAM til pusten. Tenk SAT på innånding, NAM på utånding. Dette gjør du for å holde fokus på her og nå, for å gjøre deg selv oppmerksom på hvordan kropp og sinn reagerer under programmet. Sat Nam = jeg er sann.

 

Fortsett slik, 11 minutter. Mykstart så inn i hverdagen igjen. Etterstrev å bære med deg følelsen av balanse og stillhet.
line

andning-vänster2. Pust gjennom venstre nesebor.

 

Ta lange, dype åndedrag gjennom venstre nesebor 11 minutter, 2-3 ganger/dag. Tenk SAT på innånding, NAM på utånding. Bra mot høyt blodtrykk.

 

 

 

 
line

3. Ryggflex

 

spinal-flex1

spinal-flex2

Rak i ryggen setter du deg litt frem på stolsetet, fri fra ryggstøtte og med hendene på knærne. Pust in gjenom nesen og bøy ryggraden framøver, pust ut og bøy ryggraden bakover. Tenk på å holde hodet rett. Gjør denne fleksjonsøvelsen i 3-5 minutter hver gang, gjerne flere ganger hver dag. Gjør øvelsene mykt og kontrollert, etter beste evne, men ikke mer enn så. Tenk på at yoga skal være gøy og aldri gjøre vondt. Tenk SAT på innånding, NAM på utånding.

 

 

 

 

 

 

 

 
line

4. Meditasjon for hjertet

 

heart-meditationSitt behagelig med rett rygg. Sitt på en måte som gjør at du slapper ordentlig av. Legg venstre håndflate midt på brystet, høyre hånd legger du over venstre. Lukk øynene og sitt på denne måte, gjerne med vakker, rolig og instrumental musikk i bakgrunnen og kjenn at du holder hjerte ditt i hendene. Pust rolig og kjenn at pusten passerer gjennom hjertet. Tenk at du tillater deg selv å ha det godt i hjertet, at du blir hel igjen. Kommer det følelser så la de komme frem og la de flyte fritt. Både glede og sorg. Tenk igjen og igjen at du tillater deg selv å bli hel igjen. Sitt på denne måten i minst 11 minutter.

Print